Salute e malattia
Preparazione di un menù giornaliero potrebbe essere un ottimo modo per perdere peso . Il libro " Goal Setting ", spiega che scrivere gli obiettivi solidifica le scale e piani meglio memorizzare l'obiettivo mentalmente. Così , la preparazione di un piano di pasto in anticipo potrebbe tradursi in migliori abitudini alimentari che semplicemente pensare a te stesso , "Farò scelte alimentari più sane oggi". Preparare i pasti giusti , però , è altrettanto fondamentale per la perdita di peso l'impegno a seguire il menù del giorno . Scegli ricco di sostanze nutritive Foods
Centro tutti i pasti sugli alimenti che sono ricchi di nutrienti , ma a basso contenuto di calorie . Tali alimenti sono generalmente verdure a foglia verde , frutta e verdura . Questi alimenti possono essere integrati in diversi piatti gustosi . Fare zuppe a base di verdure o pasta integrale con soffritto o verdure al vapore . Per dessert , fare grandi piatti di frutta e piovigginare una piccola quantità di caramello o cioccolato . La Mayo Clinic raccomanda fette grigliate di frutta , salsa di mango pizze , pesca spread miele , e altri piatti creativi che caratterizzano la frutta .
Per fonti di proteine che sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di nutrienti , mangiare fagioli e prodotti di soia come veggie hamburger . In caso contrario , scegliere proteine magre , come pollo e tacchino alla griglia .
Stick All'interno di una caloria intervallo
designato quante calorie si desidera mangiare in un giorno per raggiungere il tuo peso obiettivi di perdita . Calcolatori di calorie online può aiutare a determinare un intervallo di calorie appropriato sulla base di altezza , peso attuale e il livello di attività . Progetta il tuo menù giornaliero a cadere sulla parte bassa del range di calorie , con la consapevolezza che si può aggiungere calorie in modo imprevisto durante la preparazione del cibo .
Consentire una serie di calorie che permette una certa flessibilità con l'aggiunta di ingredienti e la modifica di ricette . Anche se questo non significa che è possibile aggiungere un piccolo frullato senza conseguenze , una serie di calorie non consente di spruzzare un paio di noci su una insalata di quanto previsto .
Essere disposti a trovare sostituti creative per high- alimenti calorici . Ad esempio , se si scopre ranch dressing ha più calorie di quelle che si rese conto , optare per un vinaigrette basso contenuto calorico . Condimenti sostitutivi salutari , come i peperoni o cipolle , per una parte del formaggio su una pizza .
Tenete la vostra gamma di calorie realistico. Se una gamma di 1.600 a 1.800 calorie provoca perdita di peso in base all'altezza e al peso attuale , non progettare un piano alimentare che prevede solo 1.200 a 1.400 calorie . Questa gamma bassa comporterà troppo radicale di un cambiamento di dieta , e si può sentire irritabile in contrasto nutrita ed energico .
Include salutari Snacks
Sensazione costantemente affamati e privati su un piano di pasto causerà a resistere seguirlo . Pertanto, il menù giornaliero dovrebbe permettere di spuntini salutari per soddisfare ogni fame tra i pasti . Prima di afferrare uno spuntino , provate acqua potabile per vedere se la fame non è in realtà la disidratazione .
Caso contrario , permettere a voi stessi di mangiare un pezzo di frutta o cetrioli a fette e il sedano . Non ossessionati la quantità di calorie in questi alimenti , in quanto questi alimenti sono nutrienti ma di solito a basso contenuto di calorie .
Il libro " Eat , Drink, and Be Healthy ", suggerisce il controllo di altre informazioni nutrizionali per determinare se la merenda è salutare . Alimentare dovrebbero contenere poco o nessun grassi trans o zucchero raffinato , e devono contenere cereali integrali .
Perdita di peso