Cardio è necessaria per dimagrire

? Molte persone credono che il cardio è l'unico modo per perdere peso . Tuttavia, la perdita di peso può essere raggiunto attraverso una combinazione di dieta e allenamento della forza . Considerazioni

La verità è , cardio non è essenziale per la perdita di peso . Nel suo libro , "Kiss Cardio Addio", autore ed esperto di fitness Jim Karas afferma che l'allenamento della forza e la dieta , piuttosto che cardio , sono i migliori percorsi per raggiungere la perdita di peso permanente. Secondo Karas , ci sono tre modi per perdere peso : mangiare meno , diventando più attiva e aumentare il metabolismo basale . Il modo più veloce per aumentare il tasso metabolico è quello di iniziare un regime di allenamento della forza per perdere peso .

Infatti, un recente studio della Tufts University indica che facendo allenamento della forza più volte alla settimana può aumentare il metabolismo di un individuo di ben come il 15 % .
Expert Insight

Secondo il professor Gary Hunter, direttore del laboratorio di esercizio e la fisiologia della scuola di formazione presso l'Università di Alabama, costruendo e mantenere la massa muscolare può contribuire ad accelerare il metabolismo di una persona , perché il muscolo brucia 10 a 12 volte le calorie per chilo di grasso fa. Anche mentre una a riposo , gli individui con più massa muscolare continueranno bruciare più calorie per chilo .

Ciò significa che la massa muscolare più di una persona ha , più velocemente il suo metabolismo. Il modo più efficace per costruire la massa muscolare è attraverso l'allenamento della forza , sia come Hunter e Karas affermano .
Qual è la forza - formazione ?

Forza di formazione può essere raggiunto in molti modi diversi e non richiede necessariamente una palestra o costose attrezzature. Secondo la Mayo Clinic , gli individui possono utilizzare il proprio peso corporeo attraverso esercizi come scricchiolii , squat e push-up per ottenere risultati significativi . Inoltre , la tubazione di resistenza ( esercizi che utilizzano un tubo di gomma lungo per rinforzare i muscoli ) , pesi e pesi della macchina tutti contribuiscono ad aumentare e mantenere la massa muscolare .

Pilato e yoga anche aiuto nel costruire e mantenere la massa muscolare .

dieta

Naturalmente , allenamento della forza da sola non ti prendere da una taglia 12 a una dimensione 6 . E ' anche importante mangiare una dieta sana ed equilibrata . Le persone che sperano di perdere peso, vogliono stare lontano da grassi saturi , carboidrati semplici e alimenti zuccherati , e vuole ottenere un sacco di carboidrati complessi , proteine ​​magre , frutta, verdura , vitamine , minerali e acqua .
Attenzione

Prima di intraprendere qualsiasi regime di allenamento per la forza , è importante chiedere al medico se siete abbastanza sano per esercitare , soprattutto se si è in sovrappeso o che hanno una vita molto sedentaria . Si vuole anche essere sicuri di consultare un esperto di fitness per imparare ad usare correttamente i pesi liberi , macchine di peso e altre attrezzature di resistenza-addestramento .