Salute e malattia
Lo yoga è un ottimo modo per raggiungere la forza di base , come lo yoga non si concentra solo sul rafforzamento del core area fisica del corpo , ma anche l'elemento centrale spirituale del corpo . Molti praticanti di yoga credono che un elemento fondamentale per rafforzare il corpo è quello di rafforzare la mente e che i due sono interconnessi . Yoga promuove intenso focus sul movimento fisico e la sensazione del corpo, mentre in asana , o posizioni yoga , incoraggiando gli operatori a rispettare consapevolmente del corpo e della mente propri limiti , obiettivi e bisogni. Alcuni insegnanti di yoga e operatori si concentrano alcuni dei loro yoga sul rafforzamento del core , specialmente per i principianti , in quanto nucleo rafforzamento può aiutare gli studenti liberi da lesioni comuni che si verificano quando il nucleo non è abbastanza forte per sostenere il resto del corpo .
correre
Un nucleo forte supporta i muscoli dei fianchi e basso addome, muscoli chiave per sostenere la forte resistenza durante l'esecuzione . Per fortuna , in esecuzione esalta i muscoli del core in una certa misura , ma la formazione supplementare è necessario costruire tutti i componenti principali attraverso diversi esercitazione sui muscoli diversi. Yoga e sollevamento pesi sono buoni modi per mescolare le cose . Corsa veloce costruisce la forza nei muscoli addominali inferiori , mentre in esecuzione aumenta la forza e costruisce i muscoli addominali . Assicurarsi di eseguire con un montante , una postura corretta esecuzione a raccogliere i benefici intero di forza muscolare di base .
Sollevamento Pesi
come la corsa, la forza di base non promuove solo più resistenza durante il sollevamento pesi , ma è costruito da sollevamento pesi . Sollevamento pesi costruisce muscolare nelle aree focalizzate su , come le braccia o le gambe , ma questi esercizi spesso necessitano di un nucleo intatto durante il sollevamento . Pertanto , i muscoli del core vengono utilizzati e rafforzati durante il sollevamento pesi , anche se la forza di base non è l'obiettivo primario .
Esercizi
A pochi esercizi che costruiscono il nucleo sono affondi , posizione della plancia e scricchiolii . Discutere di effettuare qualsiasi di questi esercizi con un medico o un operatore sanitario , soprattutto se le condizioni di salute si è già esistente .
Per completare un affondo , avviare dritto in piedi , con i piedi su un piede e le mani sui fianchi . Con il piede destro , un passo avanti e piegare il ginocchio fino a quando la coscia è perpendicolare al terreno . La gamba sinistra dovrà far scorrere ulteriormente dietro di voi , fino a quando non si trova a circa 3 metri o più tra i piedi . Tenere le mani sui fianchi , o sollevare le braccia sopra la testa , le mani raggiungendo verso il cielo . Stringere l'addome in questa posizione per un migliore equilibrio . Interruttore gambe e affondo con la sinistra .
Per completare una tavola , entrare in una posizione di push-up , le mani direttamente sotto le spalle e le gambe dritto dietro di voi , supportato le dita dei piedi . Rimanere in questa posizione , stringendo l'addome e schiena per più resistenza . Mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
Per completare scricchiolii , inizia sdraiati sulla schiena , con i piedi su un piede dal dietro . Mettete le mani sulla spalla opposta o dietro la testa . Curl vostra spina dorsale in su, una vertebra alla volta , e tenere quando la testa è in parallelo con le ginocchia . Ripetere tante volte che puoi .