Come ridurre Body Mass Index

Body Mass Index ( BMI) è lo standard utilizzato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità per classificare le persone come sottopeso , sovrappeso o obesi . Ha i suoi limiti in quanto si basa unicamente sulla altezza e il peso di una persona , e non tiene conto del muscolo rapporto grasso . Tuttavia, se avete determinato voi siete a un peso sano a causa di un eccesso di grasso , si possono trovare modi per ridurre il BMI e diventare una persona sana . Cose che ti serviranno
Internet
Calculator
Centro benessere
cibi sani

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Determinare quanti chili si è in sovrappeso . È possibile calcolare il vostro BMI i Centers for Disease Control e il sito web della Prevenzione . Poiché BMI è basato su altezza e peso , e non si può facilmente controllare la vostra altezza , può essere utile osservare un grafico BMI . Al fine di raggiungere un peso sano per gli standard dell'indice , il tuo BMI deve essere compreso tra 18,5 e 24,9 . Scopri cosa il vostro peso dovrebbe essere quello di rientrare all'interno della gamma sana . Sottrarre il peso originale da quel numero per ottenere il numero di chili che avete bisogno di perdere.
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mangiare in modo sano . La chiave per la perdita di peso è ridurre il numero di calorie che si prendono dentro Una libbra equivale a 3.500 calorie . Puntare ad avere un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno , e si perde la raccomandata 1-2 sterline a settimana , secondo il National Institutes of Health. Per fare questo , capire una dieta sana . Si raccomanda di mangiare frutta e verdura , latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali freschi. Mangiare carne magra e pollame al contrario di carne rossa .
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Impegnarsi in una regolare attività fisica . L'esercizio fisico aumenta il numero di calorie che il burn . Combina l'attività fisica e un'alimentazione sana , e avrete un modo efficace per perdere peso e mantenerlo. Il CDC raccomanda 150 minuti di moderato esercizio aerobico e 75 minuti di intensa attività aerobica ogni settimana. Se non si regola la vostra dieta , allo stesso tempo , avrete bisogno di un livello molto più elevato di esercizio. Ma se si dispone di un piano di esercizio e un piano di alimentazione , sarete sulla buona strada per un BMI inferiore. Moderato esercizio comprende cantiere di lavoro leggero , a piedi e in bicicletta . Vigoroso esercizio comprende correre , nuotare e giocare più sport .
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Imposta i tuoi obiettivi di perdita di peso . Per perdere peso in modo sano , farlo lentamente e costantemente . Pianificare in che cosa avete intenzione di fare ogni settimana. Pianificare i vostri pasti per ogni giorno , determinando l'apporto calorico consigliato . Decidere che tipo di esercizio si farà e per quanto tempo .
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Controllare e mantenere il peso . Se si tiene fede ai vostri obiettivi , lentamente ma sicuramente si inizierà a perdere peso . Se si continua a esercitare , non sarà solo perdere peso, ma mantenere il peso fuori . Dopo aver incontrato i vostri obiettivi , calcola il tuo nuovo BMI.