Salute e malattia
Il modo provato -e-vero per perdere peso e perdere la ruota di scorta intorno alla vostra vita è quello di aumentare i vostri allenamenti cardio . You'' ll anche bisogno di aggiungere allenamento con i pesi nel vostro regime di esercizio fisico e mangiare pasti ben equilibrati . Portare il peso supplementare intorno al tronco aumenta molti rischi per la salute --- ragione in più per rafforzare il vostro giro vita . Istruzioni
Calcola il tuo indice di massa corporea ( BMI) . L'unica cosa che dovete sapere è il vostro peso e altezza attuale . Ci sono molti calcolatori BMI online. Secondo il Department of Agriculture , USDA Stati Uniti , le persone che rientrano nella gamma BMI di 18,5-24,9 sono sani; 25-29,9 sono considerati in sovrappeso; 30 e sopra sono considerati obesi .
2
Scalda l'attività fisica . Facendo una passeggiata è un buon inizio , ma a bruciare veramente fuori quei chili in più dal vostro giro vita aumentare la vostra cardio per 30 minuti. Grandi attività cardio comprendono veloce a piedi , mountain bike , nuoto e jogging. Inizia lentamente e gradualmente aumentare il tempo di un'ora, se possibile. Se si colpisce un plateau , potrebbe significare che il vostro corpo si è adattato ad un particolare regime di allenamento . Ciò significa che è il momento di cambiare il vostro piano di allenamento . Prova una nuova attività come la danza del ventre o ballo liscio , o semplicemente aumentare la resistenza sulla vostra routine esistente.
3
Aggiungi allenamento con i pesi per l'allenamento cardio per ottenere i risultati desiderati . Sollevamento pesi può aiutare a rimodellare il vostro corpo e vi darà più forza . Includere sollevamento pesi che si concentra sulle vostre gambe, braccia e addominali 2-3 volte alla settimana . Ricordatevi di non lavorare sugli stessi muscoli consecutivamente .
Intelligente Mangiare
4
mangiare più cereali integrali , al posto di cereali raffinati perché ti danno la sensazione di essere pieno , più a lungo . Buone opzioni comprendono pane integrale e riso integrale al posto del riso bianco . Ulteriori informazioni sulle etichette dei prodotti alimentari che possono essere fuorvianti; parole come " multi-grano ", " crusca " o " 100 per cento del grano " non sono prodotti integrali . L'USDA fornisce consigli utili e risorse per aiutare nella perdita di peso a www.mypyrmaid.gov .
5
Includere un assortimento di verdure , frutta e proteine magre come il pesce , tacchino e pollo . Scegli dadi come uno spuntino sano . Secondo l'esperto di wellness Dr. Pamela Peeke , MD , è una buona idea di mangiare ogni 3-4 ore dalla prima colazione alla cena . E smettere di mangiare due ore prima di coricarsi; idealmente , mangiare la cena entro e non oltre 8-8:30 pm porzioni
6 Controllo
. Ricordatevi di mangiare lentamente e prestare attenzione alla vostra sensazione di pienezza . Se si inizia a sentirsi pieno , stop .
Perdita di peso