Salute e malattia
Rowing è un buon modo per soddisfare il requisito cardio di un buon programma di perdita di peso . E ' più interessante di ciclismo , più facile sullo scheletro che correre , e costruisce la forza più di molti allenamenti cardio . Anche se ci sono alcuni punti specifici di canottaggio , è possibile utilizzare gran parte di queste informazioni per qualsiasi tipo di allenamento cardio . Cose che ti serviranno
Utilizzare un vogatore . Anche se può sentire romantico a remare una barca reale , il vogatore ha molti vantaggi . È possibile capire quando il tempo è brutto all'esterno, è possibile sviluppare un ritmo regolare indipendentemente dalle condizioni , e si può remare in linea retta per sempre .
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Calcola la frequenza cardiaca target per la perdita di peso . Utilizzare questa formula :
Tasso minimo = ( 220 - l'età ) x 0,7 Tasso Massimo = ( 220 - l'età ) x.85
Per esempio , una di 40-year- old cardiaca tariffa per la perdita di peso è compreso tra 126 battiti al minuto e 153 battiti al minuto .
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Trascorrere una settimana facendo allenamenti di prova , cercando di capire qual è il livello di sforzo ti mette in vostro target di frequenza cardiaca . Dopo 10 , 20 , e 30 minuti, fermarsi e contare il polso per sei secondi , utilizzando il cronometro . Moltiplicate questa cifra per 10 per determinare la frequenza cardiaca. Confronto alla tua frequenza cardiaca e regolare la fatica di conseguenza.
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Non dovete preoccuparvi di precisione esatta ogni secondo . Rimanendo nella vostra zona di frequenza cardiaca mantiene il tuo corpo brucia più grasso , al contrario di carboidrati da alimenti , contribuendo in tal modo a perdere peso . E ' un po' come pagare principale invece di interessi su un prestito .
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volta che hai capito il livello desiderato di sforzo , remare per 30 minuti per sessione , quattro sedute a settimana . E 'importante remare non più di due giorni consecutivi , permettendo al corpo di riposare .