Quanto peso ho bisogno di perdere per essere sani ?

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , portando il peso supplementare si mette a rischio per lo sviluppo di molte malattie . Perdere peso dovrebbe essere di circa sempre più sano , non si tratta di un numero su una scala di tag o indumenti . Crash diete possono arrivare ad un peso obiettivo realistico , ma potevano distruggere la vostra salute lungo la strada . Adottando uno stile di vita sano permetterà al corpo di raggiungere un peso sano per voi . Utilizzando
peso

Per capire quanto peso si deve perdere per essere più sani , è possibile utilizzare un grafico indice di massa corporea . Non tutti i "corpo" è lo stesso; BMI offre una gamma di ciò che pesi sani sono per la vostra altezza . Trovare il proprio BMI vi mostrerà quanto peso si deve perdere di essere nel range di peso sano per la vostra altezza .

BMI si ottiene dividendo il peso in libbre (180 libbre) per l'altezza in centimetri quadrati ( 5 piedi = 60 cm , 60 x 60 = 3600 , 180/3600 = .05 ) e poi moltiplicando per 703 ( 0,05 x 703 = 35.15 BMI) . È anche possibile utilizzare un calcolatore di facile BMI o grafico trovate online

Un BMI sano è 19 a 25 .; tuttavia , le polemiche BMI è la mancanza di contabilità per peso muscolare di massa. I muscoli pesano più del grasso . Se si lavora regolarmente e hanno più massa muscolare magra , BMI non è il modo migliore per voi per determinare il peso sano .
Uso Cm

Dove si portano il peso sul tuo corpo è importante considerare come il numero sulla bilancia. Quando si tratta di salute , perdere peso intorno al tronco riduce il rischio di sviluppare problemi di salute , secondo il National Institutes of Health. Perché BMI non prende in considerazione il peso muscolare e la posizione di peso extra sul tuo corpo , BMI non è sempre preciso . I medici si rivolgono a misura di vita per determinare quanto peso un paziente dovrebbe perdere per essere sano . Per le donne , il vostro girovita deve essere inferiore a 35 pollici; gli uomini dovrebbero essere meno di 40 pollici. E ' importante ricordare , la tua vita è sopra i fianchi --- misura intorno alla metà del vostro addome .

Misura la vostra vita vi aiuterà a determinare quanti pollici avete bisogno di perdere per essere sano .


Essere sani

un peso sano è il peso si sente il meglio sia fisicamente che mentalmente . Saprete una volta che hai raggiunto esso . Se si cambia stile di vita e adottare abitudini sane si avrà più energia e sentirsi più sicuri . Cambiare il vostro stile di vita è il modo più semplice per consentire al corpo di determinare , naturalmente, quanto peso si deve perdere per essere sano . Iniziare semplice --- fare più esercizio --- qualunque attività fisica ti piace - farlo per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana . Mangiare più frutta e verdura , almeno 10 porzioni al giorno freschi. Mangiare piccoli pasti da cinque a sei volte al giorno . Ridurre il consumo di cibi fritti , zuccherati ed elaborati . Fare questi cambiamenti migliorerà la vostra salute generale e aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale . Prima di iniziare qualsiasi nuovi esercizi o diete

consultare il medico. Il medico o un nutrizionista certificata può anche determinare la quantità di peso da perdere per essere un più sano.