Come ridurre il grasso ventre in donne in premenopausa

Le donne spesso notano gli effetti di un rallentamento del metabolismo anni prima della menopausa . Uno dei più significativi effetti collaterali correlati con la salute di un rallentamento del metabolismo associato con gli anni pre-menopausa aumenta il grasso della pancia . Ridurre il grasso della pancia è importante sia per la qualità della vita e longevità , perché il grasso della pancia è legata a gravi malattie e morte prematura . Le donne che praticano tecniche di gestione dello stress , consumano una dieta nutriente , senza eccesso di cibo e esercitano sensibilmente ridurrà il grasso della pancia e vivere più a lungo , una vita più sana . Cose che ti serviranno
stuoia di yoga o un cuscino
Scarpe da passeggio
Notebook
Pencil
Musica giocatore
Computer
Mostra Altre istruzioni
Come ridurre Belly Fat nelle donne in premenopausa
1

Una Trovare un posto tranquillo per meditare . Stendere il tappetino yoga. Se un tappetino yoga non è disponibile , utilizzare un cuscino o una sedia comoda . Accendere il lettore musicale con musica soft o godersi il silenzio per almeno cinque minuti; di più se possibile.
2

praticare la respirazione profonda , quando in situazioni di stress . Non è sempre possibile andare in un posto tranquillo per meditare , in modo da sapere come ridurre lo stress quando le cose sono caotiche ridurrà la probabilità di stress mangiare, che conduce al grasso della pancia .
3

Utilizzare il quaderno e penna per registrare le informazioni relative apporto calorico . È facile dimenticare esattamente quanto è stato consumato durante il giorno, se non viene registrato. Il registro scritta permette anche di vedere dove si può migliorare la vostra dieta .
4

Visitare un sito web o un nutrizionista per scoprire la migliore gamma di calorie per il vostro corpo . Conoscere il minimo e il massimo delle calorie giornaliere si devono consumare , e rimanere all'interno della gamma .
5

mettere sulle scarpe da passeggio . Camminare o fare altro esercizio aerobico ad un ritmo moderato per almeno mezz'ora, quattro volte alla settimana .
6

Usare le cose intorno alla casa , come lattine di zuppa o bottiglie d'acqua , come pesi leggeri . Allena forza almeno due volte a settimana . Aggiungere un paio di pancia mirati esercizi di rafforzamento per la vostra routine di forza .
7

commento a terapia ormonale con il vostro medico . Alcuni medici raccomandano la terapia ormonale sostitutiva dopo la menopausa , ma altri , come il Dr. Randolph dell'Istituto Naturale Ormone of America , raccomandano bio-identico crema di progesterone inizio all'età di 35 anni .