Salute e malattia
la massa muscolare magra è l'ingrediente segreto per perdere peso . Il motivo è perché i muscoli bruciano calorie . Un chilo di muscoli brucia circa 50 calorie in più al giorno rispetto ad altri tipi di tessuto . Secondo Christian Finn , un esperto nel campo della scienza esercizio , può essere difficile per costruire la massa muscolare, mentre anche la perdita di peso in quanto entrambe le cose hanno esigenze diverse . Costruire muscoli generalmente coinvolge consumare energia sotto forma di calorie . In alternativa , perdere peso comporta consumando meno energia sotto forma di calorie . E 'possibile costruire il muscolo , mentre anche la perdita di peso . Tuttavia , i risultati non sono suscettibili di essere uguali; ci possono essere più muscolo guadagnato di peso grasso perso , o più peso grasso perso di muscolo guadagnato . Cose che ti serviranno
Aggiungi più proteine alla vostra dieta . La proteina è fondamentale nella costruzione di massa muscolare magra . Consumare 1/2G di proteine per ogni chilo di massa corporea . Alcune buone fonti di proteine sono pollo , uova e fagioli . Se è difficile consumare abbastanza proteine attraverso il cibo da soli , provate integrando la dieta con frullati di proteine . Si possono acquistare in forma di polvere o premade .
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ridurre drasticamente la quantità di carboidrati e zuccheri che si consumano . Una ragione per cui questo è importante è che se avete intenzione di consumare la quantità di proteine necessarie nella vostra dieta , si dovrà limitare le calorie in altri settori in modo da non aumentare di peso grasso insieme con il muscolo . Inoltre , ridurre i carboidrati nutrizione gratuito manterrà il livello di zucchero nel sangue stabile , che riduce anche la fame e le voglie . Questo vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso .
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Incorporare allenamento con i pesi . Questo può essere fatto a casa con pesi liberi o attrezzature da palestra a casa , o in una palestra commerciale. Il piano preciso di fitness seguita non è importante quanto la coerenza . Obiettivo di treno peso tre giorni alla settimana . Un giorno può essere un corpo pieno giorno allenamento con i pesi . Un altro giorno può concentrarsi sulla parte superiore del corpo e l'altra può essere riservata alla parte inferiore del corpo . Questa è solo una delle possibilità di seguire . La chiave è quella di dare al vostro corpo di sufficiente riposo tra gli allenamenti di esecuzione per costruire i muscoli , mentre si lavora fuori abbastanza spesso per sfidare il sistema .
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spostare il vostro corpo . Mentre allenamento con i pesi è una chiave per la costruzione del muscolo , così come calorie e bruciare i grassi , l'esercizio aerobico è importante pure . Tuttavia , è importante non fare troppo esercizio aerobico come il muscolo deve essere mantenuto . Ci sono diversi tipi di esercizio aerobico che può essere fatto tra cui jogging, nuoto e ciclismo. Obiettivo per 3-4 sedute a settimana a 45 minuti per sessione .
Perdita di peso