Come ottenere un naturale Pack 6

Il retto addominale è il principale muscolo addominale e inoltre costituisce l'ambito six-pack . Sei-pack abs sono molto difficili da raggiungere perché oltre alla costruzione della abs è anche necessario eliminare il grasso addominale . Esercizi per il pranzo , come scricchiolii , non bruciare i grassi . L'unico modo per sbarazzarsi di grasso addominale , e rivelano il six-pack sotto, è attraverso l'esercizio e una dieta appropriata . Istruzioni
Esercizio
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Fare esercizio cardiovascolare . Lavorare per almeno 45 minuti , al 65 al 75 per cento della frequenza cardiaca massima , almeno cinque giorni a settimana . È possibile calcolare la frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Esercizio cardiovascolare brucia calorie mentre si è in movimento e fino a due ore dopo . Lavorare ad una intensità moderata , per almeno 45 minuti, provoca il vostro corpo a sfruttare le sue riserve di grasso per l'energia .
2

lavorare gli addominali come si farebbe con qualsiasi altro muscolo . I tuoi addominali bisogno di recuperare , proprio come qualsiasi altro muscolo . Datevi almeno con 48 ore di riposo tra le sessioni ab per permettere ai muscoli di guarire e diventare più forte .
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lavorare altri muscoli . La massa più generale muscolo più hai, più alto è il metabolismo a riposo , più calorie e grassi si bruciano . Se si desidera che una confezione da sei è necessario lavorare sulle braccia , torace e gambe pure .
Dieta
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Una Eat fibra . Fibra aggiunge alla rinfusa e aiuta a sentirsi pieno più veloce . L'aggiunta di verdure ingombranti e cereali integrali ai vostri pasti aiuta a mangiare di meno e sento ancora soddisfatto .
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Ridurre il grasso . Il grasso è denso incredibilmente calorie. Un grammo di grasso ha nove calorie , rispetto a tre calorie di un grammo di carboidrati . Non più del 30 per cento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi . Usare basso contenuto di grassi e succedanei non grassi o utilizzare piccole porzioni di cibi pieni di grassi.
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Aggiungi proteine ​​magre . Le proteine ​​sono un blocco di costruzione per il muscolo , ma molte fonti di proteine ​​sono anche ricchi di grassi . Utilizzare tagli magri di carne , come il petto di pollo , ed evitare di fast food e carni trasformate che possono essere ricchi di grassi e sodio .
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Guarda il consumo di sodio. La USDA consiglia non più di 2000mg di sodio al giorno . Il corpo ha bisogno di sodio per mantenere l'equilibrio idrico e regolano i processi chimici , ma troppo sodio può farti trattenere l'acqua nei tessuti . La ritenzione idrica può gonfiare i tessuti addominali e oscurare gli addominali .
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Guarda le dimensioni delle porzioni . E 'possibile avere troppo di una cosa buona . Evitare di mangiare troppo , anche cibi sani , essendo consapevoli delle vostre dimensioni delle porzioni . È possibile usare la mano per stimare le dimensioni appropriate per voi . Una patata , porzione di riso o di verdure dovrebbe essere la dimensione del vostro pugno . Una porzione di carne opportuno la dimensione del palmo della mano . Una porzione di formaggio dovrebbe essere la dimensione del vostro pollice . Risorse , come guida piramide alimentare USDA , elencano anche le dimensioni esatte delle porzioni.