Come perdere peso dopo Nursing

Quando sei l'allattamento al seno , si può ancora perdere peso, mentre si mangia un sacco di cibo . Avete bisogno di mangiare abbastanza per assicurarsi che il vostro bambino sta ottenendo il nutrimento di cui ha bisogno , che di solito significa un extra di 500 calorie al giorno . Dal momento che siete abituati a mangiare questo cibo supplementare , può essere una sfida per perdere peso dopo la cura, anche se alcune donne , naturalmente, perdere peso dopo lo svezzamento . Attraverso un'adeguata verifica le calorie e l'esercizio fisico , tuttavia , si può perdere tutto il peso dopo lo svezzamento . Istruzioni
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Determinare il numero di calorie che avete bisogno di mangiare per perdere peso dopo l'arresto l'allattamento al seno . Al fine di perdere peso , è necessario bruciare più calorie che si mangia. È possibile creare questo deficit calorico mangiando meno e l'esercizio. In generale , la persona media utilizza circa 1.800 calorie ogni giorno . Questo è quanto si avrebbe bisogno di mangiare se si voleva mantenere il vostro peso . Per perdere peso , si dovrebbe mangiare circa 1.300 calorie al giorno . Le persone che sono molto grandi o molto attivo possono essere in grado di mangiare più di questo , quindi assicuratevi di chiedere a un medico o un nutrizionista .
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Inizia la tua giornata con una colazione abbondante. Mangiare la prima colazione prepara il tuo corpo per il resto della sua giornata . Puntate a mangiare una colazione che è a basso contenuto calorico e di riempimento . Farina d'avena e uova sono entrambe buone scelte , come è un frullato di frutta . La prima colazione dovrebbe includere sia proteine ​​e carboidrati . Questo vi darà l' energia che avete bisogno di prendersi cura del proprio bambino .
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pasti Piano che in sintonia con la vostra gamma di calorie . Supponendo che la vostra gamma di calorie per perdere peso è nella media , si dovrebbe mirare a mangiare intorno 300-400 calorie per ogni pasto , una grande differenza dai pasti ipercalorici 600 si poteva mangiare durante l'allattamento . Questo permette di mangiare qualche snack , nonché di tenere l'utente attraverso fino orari dei pasti .
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snack a basso contenuto calorico verdure . Non mangiare cibi spazzatura per i vostri spuntini . Essi sono ricchi di calorie e non forniscono alcuna nutrizione. Invece, scegliere le verdure come spuntino . Verdure a fette immerse in un condimento a basso contenuto di grassi o hummus può fare per uno spuntino di riempimento che non rompere il vostro budget calorico.
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Esercizio per bruciare calorie in eccesso e perdere più grasso . Si può perdere più peso quando si incorporano esercizio nella vostra giornata . Fare qualcosa di divertente con il vostro bambino . Non solo questo aiuterà a perdere peso , sarà un buon esempio per il vostro piccolo .