1400 calorie una dieta giorno

Guardare per rilanciare un programma di perdita di peso , ma non so quante calorie è necessario per ottenere attraverso il giorno ? Ognuno di noi ha esigenze diverse , ma per molti, un 1.400 calorie al giorno dieta è un buon punto di partenza . La chiave è scegliere alimenti che soddisfano le vostre esigenze nutrizionali e prevenire la fame , ma anche di soddisfare il vostro gusto . Con un piano di 1.400 calorie equilibrato, si dovrebbe vedere la scala inizia a cadere . Verificate sempre col vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta . Scegliere una varietà di cibi

Una dieta equilibrata dovrebbe includere cereali, frutta e verdura , proteine ​​(come carne magra , uova, noci o fagioli) e latticini . Non tagliare i grassi e dolci completamente , ma limitare la quantità nella vostra dieta . Privarsi completamente può portare ad una abbuffata.
Riempiono di cereali integrali

Almeno la metà delle vostre porzioni di cereali deve provenire da fonti di cereali integrali . Cereali integrali è un'ottima fonte di fibra , che è un bene per il sistema digestivo e aiuta a tenere a bada la fame . E 'anche alto contenuto di antiossidanti e potrebbe anche aiutare a prevenire le malattie cardiache , cancro e diabete .
Andare per l' Arcobaleno

Poiché la maggior parte di frutta e verdura sono bassi in calorie , si può mangiare in volume più alto rispetto ad alcuni altri alimenti . Scegliere frutta e verdura in una varietà di colori . Questo non solo rende il pasto più visivamente accattivante , ma assicura anche che si ottiene una più ampia varietà di sostanze nutritive
Piano campione One -Day

Colazione : 1. Slice French toast w /sciroppo ( regolari) : 184 calorie ½ tazza di mirtilli : 41 calories1 tazza di latte scremato : 83 calorie

SnackApple con 1 oncia burro di arachidi : 168 calorie

Lunch1 tazza di pomodori e insalata di cetrioli con 3 cucchiaini di olio e aceto : 184 brodo di pollo tazza calories1 ( 1 oz di pollo , ¾ tazza di verdure . ) : 136 calories1 fetta di pane a lievitazione naturale w /vasca margarina : 85 calorie

Snack4 intero grano Triscuit cracker w /1 oncia hummus : 98 calorie

Dinner1 ½ gamberi tazza e verdure stir - fry ( . 2 ½ oz gamberetti + 1 ¼ tazza di verdura ) : 238 calorie ½ once. riso : 107 cup calories1 latte scremato : 83 caloriesTotal calorie per giorno: 1.407