Il modo migliore per perdere 50 chili velocemente

Starving è un modo rapido per perdere peso; tuttavia, tornerà con chili supplementari quando si inizia a mangiare di nuovo , dal momento che il vostro metabolismo sarà molto lento a bruciare calorie . Perdere 50 chili in cinque mesi è una soluzione permanente sano e più a caduta di peso . Perdita di peso

Secondo la Mayo Clinic , perdendo 2 sterline a settimana è un obiettivo realistico . Alcune persone che guardano ciò che mangiano e l'esercizio fisico molto severamente possono perdere 3 £ a settimana ed essere ancora sano e in forma . Pur sapendo che si vuole perdere 50 chili , concentrarsi su obiettivi immediati , come la perdita dei prossimi 3-5 chili, o lavorando per attaccare al vostro programma di esercizio dieta sana e ogni giorno . Ogni libbra contiene 3.500 calorie - . Devi esercitare e tagliare i cibi grassi o zuccherati al fine di usarli fino

Per perdere 50 chili entro cinque mesi , si deve perdere 2-3 sterline a settimana . Questo è 7.000 calorie tagliate o bruciate a perdere 2 chili e 10.500 calorie tagliate o bruciate a perdere £ 3 . Per una perdita di 2 chili , si potrebbe tagliare 500 calorie dalla vostra dieta ogni giorno in aggiunta alla masterizzazione 500 calorie attraverso l'esercizio . Tre chili è un po 'più difficile , tagliando 750 calorie di cibo e bruciando 750 calorie con l'esercizio fisico . La maggior parte delle persone non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno , perché in grado di rallentare il metabolismo e prevenire la perdita di peso .
Esercizio

facendo cardio-training e la forza aumenterà calorie bruciare , e anche aiutare a bruciare i grassi mentre si è a riposo . Fare un minimo di 60 minuti di attività cardio ogni giorno , come la corsa o camminata veloce, o utilizzare attrezzature ellittica o montascale per bruciare calorie quotidiane . Interval training è molto efficace nella perdita di peso e aiuta a bruciare più calorie in meno tempo .

Per fare interval training all'aperto o su attrezzature da palestra , fare un riscaldamento cinque minuti per ottenere muscoli allungati . Effettuare un minuto di esercizio ad un ritmo costante , seguito da un 20 secondi di defaticamento. Quindi , andare il più velocemente possibile per 30 a 45 secondi e rallentare per prendere fiato . Fare questi intervalli per 30 a 45 minuti , e si bruciano più calorie rispetto a quando si ha mantenuto un ritmo costante durante la stessa quantità di tempo .

Fare esercizi di potenziamento muscolare ogni giorno per costruire la massa muscolare . L'aumento della massa muscolare vi aiuterà a bruciare calorie supplementari . Assicurarsi di utilizzare un giorno di riposo quando si utilizzano i pesi , per consentire al corpo di riparare tessuti muscolari e fibre . Spendere 30 minuti facendo bicipite riccioli e tricipiti , squat tendine del ginocchio e presse per il torace .
Dieta

Ogni giorno , riempire la vostra dieta con proteine ​​magre , frutta e verdura . Bere almeno 64 once di acqua per rimanere idratati e aiutare il corpo a spingere fuori i rifiuti o le tossine . Evitare oggetti piene di zucchero come la soda e astenersi dal mangiare alimenti ad alto contenuto di grassi , come la caramella , fast food e cibi spazzatura o trasformati .