La dieta restrittiva Miglior calorica

Una dieta restrittiva calorico richiede di consumare meno calorie di quanto si farebbe normalmente . Fabbisogno calorico sono determinate dalla vostra età , peso , tipo di corpo e livello di attività fisica . Secondo la Mayo Clinic , diete standard calorie limitando richiedono 20 al 30 per cento di calorie in meno rispetto al solito nella vostra dieta quotidiana . Diete caloriche restrittivi possono aiutare a perdere peso, così come contribuire alla salute generale. Ci sono rischi e benefici associati a questo tipo di piano di mangiare , ed è importante per essere sicuri di ottenere abbastanza nutrienti quando si riduce l'apporto calorico . Alimenti

Ricevi maggior parte delle calorie da frutta e verdura . Ridurre il zuccheri , grassi e fonti di proteine ​​calorie carico . E 'una buona idea per consumare piccole quantità di proteine ​​magre come tacchino, pesce e yogurt magro per mantenere la massa muscolare deterioramento . Si può mangiare grandi quantità di frutta e verdura senza consumare molte calorie . Questo ti aiuta a sentirsi pieno e ottenere le vitamine e altri nutrienti essenziali di cui hai bisogno , pur riducendo il numero di calorie che si mangia .
Di bevande

smettere di bere bevande che contengono un sacco di calorie . Molte persone bevono centinaia di calorie ogni giorno senza rendersene conto . La dieta restrittiva migliore calorica taglia fuori soda , succo di frutta , caffè, latte , e tutte le forme di alcol . Questi tipi di bevande confezione un numero significativo di calorie . Soggiorno ben idratati bevendo almeno 64 once fluide di acqua al giorno . Si può anche bere tè non zuccherati in una varietà di sapori . Provate il tè verde , una fonte particolarmente sano di antiossidanti e stimolante del metabolismo .

Benefici e rischi

Comprendere i benefici ei rischi associati a una dieta restrittiva calorico. Secondo la Mayo Clinic , ricerca limitata suggerisce che tali piani alimentari possono avere effetti positivi sulla pressione sanguigna , livello di colesterolo , la pressione sanguigna , e la percentuale di grasso corporeo . Molte persone seguono questo tipo di dieta per la perdita di peso obiettivi . Questo può essere un approccio efficace per mangiare, ma non è sicuro per tutti . Gli anziani e bambini non dovrebbero limitare la quantità di calorie che consumano. Persone magre dovrebbero considerare anche mangiare normalmente , piuttosto che tagliare le calorie . Rischi ed effetti collaterali negativi associati a diete ipocaloriche limitare includono vertigini , debolezza , irritabilità , nausea , anemia , irregolarità mestruali e la perdita di massa muscolare . Consultare sempre il medico prima di iniziare questo tipo di dieta .