Come calcolare le calorie , grassi , e Grassi saturi per perdere peso

Il principio di base per perdere peso è semplice : consumare meno energia , o calorie, di quello che spendono . Creazione di un apporto calorico perdita netta di 500 calorie al giorno in risultati di una libbra di peso perso per s week.It ' anche importante per ottenere la giusta quantità di nutrienti . Molti americani prendono in troppe calorie e troppo poche sostanze nutritive . Una corretta alimentazione è essenziale per la salute globale . Cose che ti serviranno
Calculator

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Calcolo Calorie
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Se siete sedentari , moltiplicare il vostro peso attuale in libbre per 10 per calcolare il quotidiano calorie necessarie per mantenere il peso attuale . (Rif. 1 ). Se il livello di attività è basso o se sono più di 55 anni di età , moltiplicare per il peso 13 . Se il livello di attività è moderata , moltiplicare il vostro peso da 15. Se il livello di attività è alto , moltiplicare il vostro peso da 18 .
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Sottrarre 500 calorie da questo totale per scoprire la quantità giornaliera di calorie avrete bisogno di tagliare fuori per perdere mezzo chilo di peso a settimana .

Sims 3 Factor

la quantità di calorie che si bruciano in attività cardiovascolare al fine di mantenere una perdita di peso di un chilo a settimana .

Perdere 1-2 sterline a settimana è un livello di sicurezza della perdita di peso . Pertanto , la perdita di calorie netta al giorno può essere fino a 1000 calorie , ma non di più .
Calcolo Grasso e grassi saturi
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Moltiplica le tue calorie perdita di peso ( l' calorie totali devono perdere mezzo chilo di peso a settimana ) di 0.20 . Questo vi darà la quantità minima di grasso si dovrebbe consumare al giorno . (Rif. 2 ).
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Moltiplica le calorie di perdita di peso per 0,35 per ottenere la massima quantità di grasso si dovrebbe consumare al giorno . (Rif. 2 ).
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Dividete la quantità minima di calorie da grassi nove. Questa è la quantità minima di grasso in grammi . (Rif. 3 ).
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Dividete la massima quantità di calorie da grassi nove per ottenere la massima quantità di grasso in grammi . (Rif. 3 ).
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Moltiplica le tue calorie perdita di peso da 0.07 . Questa è la quantità massima di grassi saturi si dovrebbe consumare in un giorno . (Rif. 2 ).
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Dividete la massima quantità di calorie da grassi saturi nove per ottenere la massima quantità di grassi saturi in grammi . (Rif. 3 ). Ricordate che i grassi saturi è parte della vostra totale di grassi al giorno .