Perdita di peso per obesi gli uomini

Secondo l' Obesity Society , ci sono più gli uomini obesi in America rispetto alle donne . L'obesità è diventata un problema importante nel corso degli anni . E aumenta il rischio di molte condizioni mediche, tra cui la malattia coronarica e diabete di tipo 2 . La situazione non è senza speranza; come un uomo obeso , si può prendere per dimagrire e prendere il controllo della vostra salute . Che cos'è l'obesità ?

Obesità è più che essere in sovrappeso . Per determinare se si è obesi , è necessario calcolare il vostro BMI , o indice di massa corporea . Un adulto che ha un BMI tra 25 e 29,9 è considerato in sovrappeso . Un adulto con un BMI di 30 o più è obese.To calcolare il vostro BMI , dividere il peso in libbre moltiplicato per 703 per l'altezza in centimetri squared.For esempio , per determinare il BMI di un 6-foot , 200 -pound uomo , utilizzare questa equazione : 200 x 703 /72 ( al quadrato ) . Questo è 140.600 /5.184 = 27,13 . Questa persona potrebbe essere considerato un po ' overweight.If non sei un mago della matematica , è possibile trovare calcolatrici BMI online.
Dieta

La prima cosa che dovete fare per perdere peso è quello di prendere il controllo della vostra dieta . Comprendere le decisioni su ciò che si mette nel vostro corpo si riferisce direttamente alla vostra obesità . Iniziare a fare scelte più sane . Senza una dieta migliore , che sta per essere estremamente difficile per voi a perdere peso .

Mangiare una colazione sana e bilanciata ogni mattina . Come un uomo obeso , è necessario mangiare la mattina presto per aiutare jump -start il vostro metabolismo . Invece di due o tre grandi pasti , si dovrebbe mangiare cinque piccoli pasti distanziati per tutta la giornata . Questo assicura il metabolismo continuerà a lavorare duro per voi .

Mangiare molta frutta e verdura e proteine ​​come il pesce . Sostituire soda e birra con acqua .

Assicurati di evitare i ristoranti fast food ed evitare di mangiare a tarda notte . Una volta che si inizia a mangiare meglio , si noterà risultati sulla bilancia.
Esercizio

Come un uomo obeso , è probabile che un lungo periodo di inattività prolungata è direttamente connesse vostra obesità . Hai bisogno di essere più attivi . Vai a fare una passeggiata o trascorrere del tempo fuori a giocare con il vostro cane . Tutto ciò aiuterà .

Molti uomini obesi non possono essere in piedi per troppo tempo , ma ci sono esercizi che potete fare all'interno della vostra casa mentre seduti . Si può fare braccio riccioli con manubri o sit-up , per esempio. Se si guarda ciò che si mangia e di essere più attivi , è probabile , come un uomo obeso , che si dimagrire rapidamente nelle prime settimane .

Una palla di esercizio è un altro ottimo modo per bruciare calorie senza essere in i piedi . Molte palle di esercizio in grado di supportare fino a 1.000 libbre. Provate a sedervi su una di queste palle mentre si guarda la TV . Dopo un po ' , si noterà che i muscoli addominali stanno lavorando per mantenere equilibrata. Questo è un ottimo modo per bruciare calorie senza accorgersene troppo .

Se siete in grado di andare in palestra , è un luogo ideale per aiutare a perdere peso . Fare un calendario per quando si sta andando a lavorare fuori e bastone con esso . Esso può essere intimidatorio per una grande persona di andare in una palestra in un primo momento , ma quando si inizia a vedere i risultati sulla scala , si dovrebbe sentire più a suo agio .
Consigli di

Hai bisogno di essere impegnati . Un buon modo per tenere conto voi stessi su ciò che si sta mangiando è di tenere un diario alimentare . Scrivete tutto quello che hai mangiato per tutto il giorno - senza mentire . Questo vi aiuterà a vedere esattamente quali sono i problemi che si sta having.In per rimanere impegnati , dicono amici e parenti sulla tua decisione di perdere peso . La loro motivazione vi aiuterà a mantenere da smettere. Questa è una decisione che cambia la vita si sta facendo e potrebbe aggiungere anni alla tua vita . Bastone con esso .