Low - Fat Diet , Exercise &Perdita di peso

Una dieta a basso contenuto di grassi e un buon programma di esercizio fisico sono fondamentali per decollare quei chili in più . Basso contenuto di grassi non significa eliminare i grassi sani, che sono essenziali per una buona salute . Piani di dieta popolare come La dieta Zona e South Beach sono tutte dotate di grassi sani - olio d' oliva in particolare . Guarda il tuo apporto calorico per perdere peso , e ricordate che 3.500 calorie uguale a 1 £ di peso . Pianificare con obiettivi

Scrivi i tuoi obiettivi su carta , comprese la quantità di peso che si desidera eliminare e anche i pollici che si desidera perdere. Tenere un diario di perdita di peso ogni settimana vi spingerà ad attaccare con la vostra dieta e perdita di peso piano . Pesarsi ogni settimana, e misurare la vostra vita, fianchi e ovunque si vuole tagliare verso il basso .
Diete fare un lavoro

La parte più importante della vostra dieta ed esercizio fisico programma è che ti piace gli alimenti che mangiate e godetevi il vostro piano di allenamento . La selezione di alimenti che sono a basso contenuto di grassi saturi , calorie e ricchi di vitamine , minerali e fibre , funziona bene . Includere un sacco di varietà ogni giorno per evitare la noia . Essere liberale con condimenti e creare piatti gustosi . Regalati un trattamento una volta alla settimana , in modo che non si sente privato di un cibo preferito .

Frutta, verdura e carboidrati

scegliere il colore più luminoso verdure e frutta per una buona salute . La maggior parte dei prodotti contiene poco o nessun grasso . Peperoni saute , cipolle, germogli di soia e broccoli con acqua e condimenti , e aggiungere 1 cucchiaio di olio d'oliva una volta completato . Pasta integrale di grano , pane e cereali hanno poco grasso e sono molto abbondante . Leggere le etichette per contenuto di grassi , sodio e conservanti . Frutta rende un dolce meraviglioso o uno spuntino durante il giorno , e soddisfa la vostra golosità .
Proteine ​​e Selezione del latte

petti di Cook pollo senza pelle , tacchino , pesce, frutti di mare e tofu , che sono naturalmente a basso contenuto di grassi . Esperimento con ricette creative , tra cui proteine ​​e verdure. Cottura alla griglia e barbecue sono gustosi modi per risolvere queste proteine ​​a basso contenuto di grassi . Limitare la carne rossa a una piccola porzione di 3 once una o due volte la settimana , e scegliere tagli magri . Godetevi basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari come yogurt , ricotta e latte scremato . Albume d'uovo scramble è delizioso con parmigiano spruzzato e spinaci .
Quantità di esercizio

Quanto esercizio avete bisogno di fare per perdere peso ? Secondo l' American College of Sports Medicine , è necessario mettere in almeno quattro ore alla settimana di perdere una quantità significativa di peso . Avrete bisogno di tenere questo fino a non ritrovare il vostro peso . L'organizzazione suggerisce anche allenamento con i pesi con il vostro esercizio aerobico per costruire i muscoli .
Scelte Esercizio

Palestre hanno una vasta scelta di attrezzature , tra cui cyclette , tapis roulant e ellittica macchinari. Essi offrono generalmente classi di aerobica , sia ad alto e basso impatto , pilates e yoga . Andare in bicicletta , o fare una camminata veloce , se il tempo lo permette . Se vi piace lavorare nella privacy della propria casa , l'acquisto di un tapis roulant , avere a disposizione sfere di esercitazione , corde per saltare e pesi liberi . Molti video di aerobica sono disponibili che si può esercitare con quando il tempo lo permette . Insieme con la perdita di peso e tornare in forma , lavorare fuori è un grande ascensore umore.