Come ottenere Abs piatto facilmente

Una dieta malsano e poco esercizio fisico può causare un grande stomaco o abs flaccida . Eppure , con qualche sforzo e una routine costante , si può perdere peso e ottenere addominali piatti facilmente. Nella maggior parte dei casi , cambiamenti nella dieta e stile di vita sono la chiave per addominali piatti . Istruzioni
1

controllare il vostro peso . Se avete bisogno di perdere peso , consumare 500 calorie in meno al giorno per perdere 1 chilo alla settimana .
2

Mangiare ogni tre ore. Consumare piccoli pasti 4-6 volte al giorno per mantenere il metabolismo attivo . Mangiare piccoli pasti scongiura anche fuori l'eccesso di cibo .
3

esercizio fisico regolarmente. Stabilire un esercizio di routine e dedicare un minimo di 30 minuti per attività di ogni giorno . Fate una passeggiata , fare jogging , visitare la palestra o utilizzare un DVD di allenamento a casa .
4

Mantenere una dieta sana . Evitare tarda notte spuntini , cibi grassi e zucchero eccessivo. Invece , mangiare un sacco di cereali integrali, verdure, frutta , cibi senza grassi oa basso contenuto di grassi e carni magre .
5

esercizi Incorporate ab . Insieme con esercizi ad alto impatto che bruciare grassi e calorie , impegnarsi in esercizi di base per tonificare e costruire muscoli. Scricchiolii, solleva la gamba e Pilates mira la sezione centrale e appiattire abs .
6

Bere molta acqua . Consumare otto bicchieri di acqua al giorno per ridurre la ritenzione idrica e appiattire abs .
7

Ridurre il sodio . Prendendo in meno milligrammi di sodio al giorno può anche aiutare a combattere la ritenzione idrica . Limitare il consumo di sale da 1.500 a 2.400 milligrammi al giorno .