Perdita di peso Suggerimenti Uomo

perdita di peso degli uomini può essere una bella sfida . Gli uomini tendono a mangiare porzioni più grandi e usare il cibo e bevande come un modo di legame maschile. Questi fattori combinati possono portare ad un aumento dimensioni del ventre , che possono poi portare a un aumento dei rischi per gli attacchi di cuore . A causa di questo, gli uomini devono adottare strategie particolari nella perdita di peso , da come colpire la palestra per frenare la dieta weekend. Porzione di controllo

Una delle sfide più difficili per gli uomini perdere peso è frenare il controllo dell'appetito e la porzione . Alcuni uomini sono abituati a mangiare grosse bistecche e hamburger doppio Patty e Downing bevande più grandi rispetto alle loro controparti femminili . Anche se gli uomini richiedono più calorie per mantenere le funzioni corporee , devono essere consapevoli che le porzioni più grandi possono portare ad un aumento di grassi e zuccheri calorie . Gli uomini dovrebbero mirare a ridurre lentamente dimensioni delle porzioni e sostituire eventuali sentimenti di stomaco "vuoti" con più verdure o sano , spuntini di riempimento . Ad esempio , invece di mangiare il 16 once Porter House , tagliare il grasso , tagliato a 12 once e finire con una mela . Si consideri bere un bicchiere d'acqua all'inizio di ogni pasto per aiutare a ridurre l'appetito , pure.
Gym strategia

Alcuni uomini tendono ad andare all-out quando hanno colpito la palestra , tiro per vedere quanto possono panca o curl. Tuttavia , strafare in palestra può portare a muscoli danneggiati ed essenzialmente rallentare la perdita di peso a causa di infortuni . Se sollevamento pesi è l'esercizio di scelta , gli uomini dovrebbero concentrarsi sulla progressione da costruzione muscolare magra , con più ripetizioni e meno peso , alla costruzione del muscolo massa . Questo aiuterà peso di equilibrio acquisita con la costruzione del muscolo contro peso perso da bruciare i grassi

resto muscolare Un giorno intero tra le sessioni di sollevamento permette al corpo di riparare e ricostruire i muscoli .; Tuttavia , l'allenamento cardiovascolare può ancora essere fatto in quei giorni . Se la fame colpisce duro dopo outs del lavoro , li soddisfa con snack ricchi di proteine ​​come noci o frullati di proteine ​​. Questo calmare i morsi della fame e accelerare la crescita muscolare .
Preparati per il fine settimana

Quando si è fuori al grande gioco o bar con i loro amici, gli uomini potrebbe essere più suscettibili a sballare la dieta . Tuttavia , la preparazione strategica può allontanare la tentazione . Gli uomini dovrebbero mangiare qualcosa di sano e leggermente riempiendo prima di partire in modo che essi possano mangiare porzioni più piccole quando si mangia fuori . Essi dovrebbero anche fare scambi alimentari, come le offerte di pollo contro ali di pollo , in quanto le offerte hanno meno grassi , e mettendo tutte le salse sul lato. Saltare i pasti di valore e invece andare per le versioni ridimensionate . Se indulgere nelle bevande alcoliche , bevande miste in grado di confezionare inutili calorie da zuccheri e sciroppi . Gli uomini dovrebbero attenersi a cose più leggere in bicchieri più piccoli , invece.