Come ottimizzare la perdita di peso

Dopo aver seguito un esercizio di routine per un mese o giù di lì , si potrebbe affrontare un altopiano dove guadagni di fitness o di perdita di peso diventano più difficili da raggiungere. L'ultima cosa che devi fare è smettere di vedere i risultati , e certamente non dovrebbe rinunciare se hai fatto fino a questo punto . Non ti preoccupare; è possibile ottimizzare la perdita di peso , cambiando alcune cose nel vostro regime a partire da oggi . Cose che ti serviranno
Calculator
corretta marcia atletica

Mostra Altre istruzioni
1

ravvivare l'atmosfera . Il tuo corpo ha una straordinaria capacità di abituarsi a certi esercizi . Se lo fai lo stesso tipo di esercizio alla stessa ora ogni giorno , provare a cambiare le cose per un paio di giorni per sorprendere il vostro corpo . Invece di aerobica , provare a andare in bicicletta o utilizzando un tapis roulant .
2

Continuare a spingere . Potreste trovare la vostra routine non è così difficile da fare come ha usato essere . Inoltre , potrebbe non essere così difficile respirare o sudare tanto . Ciò significa che è necessario aumentare l'intensità per mantenere la frequenza cardiaca ad un livello in cui si sta bruciando i grassi . È possibile misurare facilmente questo contando i vostri battiti cardiaci al minuto. Per determinare la frequenza cardiaca , dividere la vostra età da 220. È necessario prestare ad una intensità che è tra il 60 al 80 per cento della frequenza cardiaca . Ad esempio , la frequenza cardiaca per un 30-year- old è 114-152 battiti al minuto , secondo Consiglio del Presidente sulla forma fisica e sport ' ( PCPFS ) sito web .
3

Prova interval training . High intensity interval training ( HIIT) è una tecnica di esercizio aerobico che coinvolge brevi ripetizioni di esercizi ad alta intensità ( vicino al 80 per cento del target frequenza cardiaca) seguita da esercizio di intensità moderata . I segmenti molto intensi generalmente durano un minuto e segmenti moderatamente intense possono durare da due a cinque minuti lungo . Un'intera sessione può durare da 20 a 30 minuti . Il National Institutes of Health riporta HIIT aumenta l'ossidazione dei grassi ed è destinato a massimizzare sessioni di allenamento , secondo uno studio dell'Università di Guelph .
4

Crea conta tutto . Cogliere ogni occasione per bruciare calorie in eccesso . A piedi invece di guidare . Parcheggiare nelle sezioni più lontane di parcheggi . Scegliere di prendere le scale invece di cavalcare l'ascensore . " Bend , elasticizzato , raggiungono , spostare , sollevare e trasportare, " incoraggia PCPFS . Mentre molti gadget risparmiare tempo , essi " sostituto troppo spesso per l'attività fisica possono richiedere un costo elevato in materia di salute , vigore e fitness ", afferma PCPFS .
5

Aggiungi l'allenamento della forza . Forza di formazione aumenta la densità ossea e migliora la qualità della vita , secondo l' American Council on Exercise ( ACE ) . Esso si basa anche il muscolo e il muscolo brucia più calorie di grasso . Forza di formazione consentirà anche di accrescere i livelli di energia .