Perdita di peso Suggerimenti per le persone obese

Molte persone obese vogliono perdere peso . Un errore comune è quello di saltare in un intenso programma di esercizio e la nutrizione , che non è sostenibile nel tempo , motivo per cui così tante persone immediatamente smettere . Invece , lentamente migliorare la vostra dieta e aggiungere brevi sequenze di attività fisica . Cricchetto che nel tempo per ottenere risultati sorprendenti . Nutrizione

Quando si tenta di perdere peso , la nutrizione è una vasta area fondamentale della messa a fuoco. Secondo il Dr. John Berardi , un esperto nel campo della biochimica nutrizionale e di esercizio della biologia , di seguito alcune linee guida saranno efficaci per la maggior parte delle persone .

Mangiare piccoli pasti più spesso , ad esempio ogni due o tre ore , aiuta rev il vostro metabolismo e prevenire voglie di zucchero . Assicurarsi che ogni pasto è completo di proteine ​​magre , verdura o frutta e grassi. Le tue fonti di grassi dovrebbero essere equamente diviso tra grassi saturi (come il grasso animale ) , grassi polinsaturi (come in lino o olio di salmone ) e grassi monoinsaturi ( come l'olio d'oliva . )

Si nutrono soprattutto di cibi integrali , ed evitare bevande altro che acqua e tè verde.

Limitare i carboidrati amidacei ( come riso , pane, pasta , patate , ecc ) a destra dopo un allenamento sarà sicuramente vi condurrà nella giusta direzione .

esercizio

Krista Scott- Dixon , un esperto di sollevamento pesi , dice, " Se sei un principiante notevolmente in sovrappeso , l'ultima cosa che vuoi fare è saltare in giro come un pazzo su già overstressed articolazioni. " Per evitare lesioni , iniziare l'allenamento in 5 - per incrementi di 10 minuti durante il giorno . Questo può significare semplicemente andare su una breve passeggiata o salire le scale per iniziare. Come si lentamente a perdere peso , aumentare il tempo si esercita e il tipo di attività .

Per un buon piano di fitness per i principianti in sovrappeso , check out http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .

Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di fitness o di un piano di nutrizione .