Come abbassare assunzione di sale per dimagrire

Molti di noi sono alla ricerca di suggerimenti per contribuire a ridurre il nostro peso e rischi per la salute che vengono con la realizzazione di quei chili in più , come le malattie cardiache e la pressione alta . Mentre molte diete che si vantano di rapida perdita di peso dipendono dalla perdita di acqua iniziale che viene dal ridurre l'assunzione di sale , ci sono anche valide ragioni per seguire una dieta a basso contenuto di sodio . Per esempio, molti ipercalorici trasformati e fast food sono ad alto contenuto di sale e sodio . Se si controlla il consumo di sale , sarete più propensi a evitare questi tipi di cibi non sani . Istruzioni
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Diventa un lettore di etichetta. Poiché diversi tipi di sale variano nel loro livello di sodio , è tecnicamente l'apporto di sodio che deve essere monitorato per la salute e perdita di peso . L'americano medio consuma circa 5.000 mg di sale al giorno; Tuttavia , la quantità consigliata è di 2.400 mg , o circa 1 cucchiaino . di sale . Per una dieta a basso contenuto di sodio , cercare gli alimenti che hanno 140 mg di sodio o meno per porzione .
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Evitare di fast food, salumi , cibi in salamoia , snack salati , sali di stagionatura e condimenti . Se ha un sapore salato probabilmente lo è .
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Essere un cuoco creativo. Il sale fa molti cibi un sapore migliore , ma solo perché si sono impegnati a limitare il consumo di sale non significa che siete condannati a blando , noioso cibo . Esperimento con erbe fresche e secche, succhi di agrumi , aceti aromatizzati e condimenti senza sale .
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Bere molta acqua . Come in otto bicchieri di giorno è buono per molte ragioni . L'acqua potabile vampate di distanza sali in eccesso e altre tossine . Aiuta anche a frenare la voglia di spuntini malsani perché mantiene ti senti più piena .