Salute e malattia
Dimenticate mira il grasso intorno alla vostra pancia per perdere peso. Concentrarsi sul portare la tua percentuale globale di grasso corporeo . E 'impossibile ridurre la quantità di grasso sottocutaneo accumulato in una specifica zona del corpo indipendentemente dalla composizione dei grassi del vostro corpo . E 'tutto legato insieme . Il tuo corpo immagazzina il grasso in set proporzioni alle varie zone del corpo secondo la vostra costituzione del corpo personale , e perde il grasso allo stesso modo . Rafforzare i muscoli addominali
Mentre rafforzare i muscoli addominali in sé e per sé non sbarazzarsi di un eccesso di grasso della pancia sottocutaneo ( che il grasso si può sentire quando si pizzico la pancia ); addominale focalizzato allenamento di resistenza o di ginnastica , in combinazione con una dieta sana , è molto efficace nel ridurre il grasso della pancia viscerale ( il grasso che si raccoglie negli spazi tra organi e che costituiscono una grave minaccia per la salute ) . Rafforzare i muscoli addominali funziona anche per tonificare la pancia in modo che quando abbastanza grasso sottocutaneo è perso , la definizione si rivela .
Allenamento di resistenza
Resistenza formazione in generale è buona per perdita complessiva di grasso . Muscolo brucia un sacco di calorie . Per migliorare la vostra composizione totale del muscolo del corpo , ad aumentare il metabolismo , alza la soglia di calorie e nel complesso solo rendono più facile per ridurre la percentuale di grasso corporeo . E una percentuale di grasso corporeo ridotto complessivamente , una linea di cintura trimmer . Quindi, fare rafforzare i muscoli addominali una parte di un corpo intero allenamento di resistenza di routine .
Esercizio aerobico
Durante la normale attività il vostro corpo brucia carboidrati e grassi in egual proporzione per soddisfare le sue esigenze energetiche. Cambiamenti esercizio aerobico questa dinamica in modo che il grasso viene bruciato in proporzione maggiore per soddisfare le esigenze energetiche del vostro corpo . Tutto esercizio aerobico ottiene il vostro cuore di pompaggio all'interno di una zona obiettivo del 50 al 85 per cento della sua capacità massima per il vostro livello di fitness . L'esercizio aerobico per la perdita di peso è più efficace quando è dinamica . Aggiungi sprint per il vostro allenamento ( chiamato anche l'interval training ) . Questi sono brevi raffiche periodiche (da 30 a 90 secondi ) di una intensità di allenamento ritmo alto , spingendo se stessi al limite o appena oltre la vostra zona target aerobico e poi cadere di nuovo al vostro ritmo aerobico normale . Si dovrebbe lavorare aerobico per almeno 30 minuti al giorno coerenti , ma non fare lo stesso esercizio aerobico tutti i giorni . Ad esempio, se si jogging uno giorno provare in bicicletta il prossimo . Alternate tra 2 o 3 attività aerobiche divertenti .
Dieta
Limitare voi stessi a basso tenore di carboidrati o alimenti a basso contenuto di grassi non è importante quanto l'apporto calorico complessivo . Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico , bruciando più calorie di quante se ne consumano . Non c'è modo di imbrogliare questa matematica di base . La migliore dieta per dimagrire è quello che soddisfa tutte le esigenze nutrizionali , mentre si dà circa 500 meno calorie rispetto a ciò che il vostro corpo ha bisogno su base giornaliera . In una dieta equilibrata , circa il 50 per cento del cibo che si mangia è carboidrati ( attenersi a carboidrati complessi a basso indice glicemico ) , il 30 per cento di proteine e il 20 per cento di grassi . Inoltre include da 25 a 35 grammi di fibre al giorno e la USDA quantità di tutte le vitamine e minerali consigliato . Utilizza il collegamento risorsa per capire il vostro corpo Basil tasso metabolico ( l'apporto calorico giornaliero non deve scendere al di sotto di questo ) , poi capire fabbisogno calorico giornaliero del vostro corpo utilizzando la formula di Harris Benedict ( l'apporto calorico giornaliero deve scendere al di sotto di questo numero) .
Perdita di peso