Salute e malattia
Perdere 30 £ non è un compito facile . Per alcune persone , può richiedere anni e diversi tentativi falliti . Eppure ci sono persone in tutto il mondo che hanno perso il peso , e non vi è alcun motivo per cui non si può fare pure. Per tranquillamente perdere 30 chili in 30 settimane o meno , però , avrete bisogno di motivazione e determinazione in aggiunta a una dieta sana e una routine di allenamento . Cose che ti serviranno
Determinare il peso attuale. Utilizzare una scala in casa dove avrete la massima privacy . Se non possedete uno , comprare uno; è possibile ottenere uno per il poco quanto $ 10. Pesarsi prima cosa la mattina .
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Una formula di perdita di peso è quello di prendere il vostro peso attuale moltiplicato per il livello di attività ( su una scala da 12 a 15 se sedentaria per molto attivo ) . Quindi sottrarre 500 da questo per quante calorie si deve prendere per perdere un chilo alla settimana ( sottrarre 1.000 a perdere 2 sterline) . Gli esperti , come quelli presso la Mayo Clinic suggeriscono di perdere non più di 1-2 sterline a settimana per la sicurezza , perdita di peso duratura .
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Girare un calendario o pianificatore in un diario alimentare /esercizio . Scegli un « giorno di inizio "; designare un giorno alla settimana come " pesare giorno" e delineare quanto si vuole pesare ogni settimana. Ogni giorno , prevede di scrivere ciò che si mangia , quante calorie , quali esercizi fare e per quanto tempo e calorie bruciate.
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Trova o investire in abbigliamento e scarpe si può lavorare in , se nella vostra casa , al di fuori o in una palestra . Piano per fare attività cardio ( camminando di buon passo , corsa, macchina ellittica , nuoto, ecc ), almeno cinque giorni alla settimana e allenamento per la forza almeno tre giorni alla settimana .
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scorta di frutta e verdura, cibi integrali come cereali, pane e pasta , e proteine sani come petti di pollo senza pelle e pesce. Comprare il latte scremato , il piano per uno spuntino su cibi come una manciata di mandorle o una mela con un po ' di burro di arachidi e bere otto bicchieri di acqua ogni giorno . Pianificare i pasti prima del tempo .
Do It
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iniziare a scrivere tutto ciò che si mangia e fare il nostro giorno di partenza . Continuate ! Pensate a come vi sentirete ogni settimana come si vede i numeri sulla caduta di scala .
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Raggiungi il tuo numero calorico giornaliero attraverso un mix di scelte alimentari sani e calorie bruciate attraverso l'attività ( per esempio , se si sta cercando di prendere in 1.800 calorie al giorno , si può mangiare 2.300 calorie, ma bruciare 500) .
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pesarsi ogni settimana alla stessa ora dello stesso giorno (il vostro designato pesare giornata . )
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costruire in camera per giorni si vorrà spendere un po ' : . mangiare in modo sano il resto della giornata e bruciare le calorie in eccesso
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Se si raggiunge un pianoro , provare un nuovo esercizio che non hai fatto , o provare aumentando la velocità di corsa o il vostro livello sul trainer ellittico . Presto si vedrà il peso si stacca ! Perdere 1-2 sterline a settimana , farai cadere 30 chili in Bastano solo 15 30 settimane --- pochissimo tempo .
Perdita di peso