Salute e malattia
L'idea che si può perdere grasso da una particolare parte del corpo ( una tecnica chiamata Spot Reduction) è un mito . Tuttavia, seguendo le istruzioni riportate di seguito si può perdere peso da tutto il corpo , mentre la costruzione struttura in abdomen.With corretta alimentazione , è possibile sbarazzarsi di grasso da tutto il corpo , che includerà il vostro intestino . È anche possibile fare esercizi che influenzano specificatamente i muscoli del vostro addome , che renderanno il vostro intestino appaiono trimmer . L'idea che si può perdere grasso da una particolare parte del corpo ( una tecnica chiamata ' Spot Reduction ') è un mito . Tuttavia, seguendo i passi di seguito si può perdere peso da tutto il corpo , mentre la costruzione struttura in vostro addome . Cose che ti serviranno
Prendi un 20 - a 30 minuti di allenamento cardiovascolare tre giorni alla settimana
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puntare a moderato sforzo durante il lavoro fuori . . Questo significa che hai rotto una goccia di sudore , ma non stai respirando troppo difficile per una normale conversazione.
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avviare piccole. A 20 minuti a piedi intorno al blocco ancora brucia più calorie di 20 minuti di guardare la televisione .
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lavorare con un compagno , se possibile. Questo aiuta a mantenere motivati e prevede la sicurezza in caso di emergenza .
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Registra i tuoi allenamenti nel tuo diario.
Elaborare la vostra Abs
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Scegli un 10 - a 20 minuti di allenamento addominale da un libro , video o allenatore
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fare che allenamento tre giorni alla settimana , nei giorni non stai facendo cardio <. . br> Pagina 8
Ascoltate il vostro corpo . Se si inizia a sentire il dolore , la facilità off . Se siete molto dolorante la mattina successiva , di nuovo sul vostro prossimo allenamento .
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Registra i tuoi allenamenti nel tuo diario.
Vedere alla vostra dieta
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Utilizzare un calcolatore di calorie per determinare quante calorie si prende in ogni giorno .
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Traccia la vostra dieta , al fine di ridurre l'apporto calorico da 200 a 300 calorie al giorno . Si tratta di un importo ragionevole per la perdita di peso sostenibile.
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mirare a massimizzare l'efficacia delle calorie . Evitare i dolci e zuccheri , mentre concentrandosi su frutta, verdura e proteine sufficiente .
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Concedetevi un giorno libero alla settimana . In quel giorno , non impazzire ma concedetevi un dolce e /o un pasto più grande del solito .
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Registra le tue calorie totali nel tuo diario , lasciando fuori il vostro un giorno di riposo . Quello che succede in giornata senza mangiare rimane in giornata senza mangiare .
Tenere traccia dei progressi
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Controlla il tuo peso sulla bilancia bagno la mattina del giorno di riposo .
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Registrare il peso nel tuo diario.
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usare il metro per controllare il vostro giro vita .
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Registra la tua vita misurazione nel tuo diario.
Perdita di peso