Piano d'azione per la perdita di peso

C'è più di un piano d'azione di perdita di peso che semplicemente capire che avete bisogno di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Se si riscontrano problemi afferrare il processo di perdita di peso dall'inizio alla fine , è necessario un piano d'azione di perdita di peso per iniziare e tenere in pista . Un buon piano di azione di perdita di peso comprende le ragioni per voler perdere peso , i vostri obiettivi di perdita di peso, i premi perdita di peso e il piano di mantenimento della perdita di peso . Perdita di peso Motivi

Mentre il motivo principale per perdere peso potrebbe essere quella di guardare meglio , potrebbe anche sono venuto come un suggerimento dal vostro medico basato su analisi del sangue o dal registrare una percentuale di grasso corporeo . Indipendentemente da ciò, annotare due o tre motivi di perdita di peso e tenerli in bella vista nella vostra camera allenamento o sulla scrivania . Si può elencare le cose come ipertensione , diabete , abbassare il rischio di malattie cardiache o di sentirsi meglio come ragioni di perdita di peso .
Perdita di peso obiettivi di

obiettivi di perdita di peso sono una parte importante del vostro piano d'azione di perdita di peso causa perdita di peso obiettivi consentono di concentrarsi sui traguardi a breve termine sulla strada per l' obiettivo più grande . Ad esempio , il vostro obiettivo potrebbe essere quello di perdere 60 chili in sei mesi. Uno dei vostri traguardi potrebbe essere quello di perdere 10 sterline al mese . Scrivete il vostro obiettivo e poi le tappe che si vorrebbero realizzare sul vostro modo di incontrare il vostro obiettivo .

Perdita di peso Rewards

Nessun piano d'azione di perdita di peso è completa senza ricompense di perdita di peso . Premiati a ogni traguardo , consentendo a voi stessi di avere il vostro piatto preferito ( o dessert) o prendendo un giorno di riposo da esercizio fisico. Scrivete i vostri premi giù e rivederli ogni giorno per rinforzo positivo .

Rewards devono essere incassati in una volta alla settimana o una volta al mese, a seconda di quanto spesso si impostano le pietre miliari . Datevi la possibilità di avere dei bonus se si raggiunge il traguardo in anticipo . Senza ricompensa , si potrebbe scoraggiarsi e perdere di vista i vostri obiettivi completamente .
Perdita di peso dieta piano

Il programma di dieta perdita di peso può dipendere suggerimenti dal proprio medico . In generale --- e dipende dal vostro peso --- una buona dieta si compone di tre once di cereali integrali, diverse porzioni di verde scuro , verdure arancione o rosso, diverse porzioni di frutta , diverse porzioni di basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari , e diverse porzioni di carne a basso contenuto di grassi come il pollame ogni giorno . Sulla base dei suggerimenti del medico , tenere un registro dieta in modo da sapere cosa preparare ogni giorno . Inizia nella notte di Domenica e creare il piano per la prossima settimana .
Perdita di peso piano di esercizio

Il vostro piano di perdita di peso dipende dal vostro peso attuale , la perdita di peso gol e suggerimenti dal proprio medico . Nella maggior parte dei casi , camminare per un miglio al giorno per iniziare , la laurea fino a correre quattro volte (o più) a settimana per 30 minuti ogni sessione . Ogni sessione cardio dovrebbe consistere di una camminata veloce per cinque minuti per riscaldarsi , un lungo jogging per 20 minuti ad un ritmo più veloce , e poi cinque minuti a raffreddare a un ritmo più lento .

Includere sessioni di sollevamento pesi ogni 2-3 giorni alla settimana per aiutare a costruire il muscolo sotto il grasso e bruciare più calorie . Inizia con pesi leggeri e gradualmente aumentare la resistenza o il peso .
Perdita di peso piano di manutenzione

Dopo il vostro obiettivo perdita di peso è stato raggiunto , scrivere un piano per mantenere il vostro peso . Questo sarà molto simile al vostro piano d'azione di perdita di peso , tranne che si può avere ricompense di manutenzione in peso, più spesso e continuare a lavorare quattro giorni alla settimana, ma a un ritmo più rilassato , o giocare il vostro sport preferito , piuttosto che fare jogging . Si dovrebbe sempre essere pronti a ripiegare sul vostro piano d'azione di perdita di peso di nuovo se si guadagna una notevole quantità di peso , per esempio , dopo aver mangiato troppo durante le vacanze.