Modo più veloce per ottenere tonica &Perdere peso

Se si vuole stringere il tuo corpo e perdere qualche chilo , nessuna combinazione è meglio di dieta ed esercizio fisico . Tuttavia, gli esercizi scelte e gli alimenti che mangiate possono accelerare il ritmo di guadagno muscolare e perdita di peso . Tonificante , Esercizi brucia-calorie

Gli esercizi appropriati possono determinare quanto rapidamente a costruire i muscoli e modellare in su . In primo luogo , individuare le aree che si desidera tonificare e personalizzare il tuo allenamento per quelle parti del corpo . Se si desidera una full-body workout , circuit training fornisce un'opzione di esercizi di peso per tutte le parti del corpo. Se colpire la palestra e sollevamento pesi non è i vostri metodi di allenamento ideali, palati e destinazione yoga tutto il corpo come bene.

Sollevamento pesi , yoga e palati , invece , basta tonificare il corpo . Per facilitare la perdita di peso , scegliere esercizi ad alta - cardio come la corsa o kickboxing . Utilizzare una guida per scoprire la quantità di calorie bruciate per le forme comuni di esercizio .

Coerenza è fondamentale per la tonificazione e perdita di peso . Idealmente , esercitare almeno quattro giorni a settimana . Prendi un amico a lavorare con voi per fornire la motivazione . Poiché sia ​​tonificazione e perdita di peso sono gli obiettivi , delegare mezz'ora per attività e un'altra mezz'ora di cardio tonificanti . Oppure alternare le vostre giornate di allenamento per ogni attività .
Consideri una dieta Juice

diete liquide succo fatta di frutta , ortaggi e verdure a foglia verde può far ripartire la perdita di peso , come sono e basso contenuto di calorie ricco d'acqua . Juicing ha molti benefici per la salute , oltre la perdita di peso . Il libro " Juice Alive" specifica che la spremitura può scongiurare malattie come il morbo di Alzheimer , combattere i radicali liberi che causano l'invecchiamento precoce , contribuire a cancellare la pelle e migliorare l'umore .

Se si sta anche esercitando , limitare i pasti succo di due volte un giorno, e avere un pasto che è ricca di proteine ​​e verdure per la cena . Gli atleti hanno bisogno di grandi quantità di proteine ​​e carboidrati per fornire combustibile per gli allenamenti , che possono essere difficili da ottenere da spremitura a meno che non si aggiunge nutrizione in polvere . Fai la tua " allenamento pasto " ad alto contenuto di proteine ​​con le fonti come i fagioli o carne magra , e un carburatore come il pane di grano intero o pasta.

Healthy Food Choices

Se il passaggio a una dieta juicing è troppo estremo , trovare modi per rendere i pasti più sani . Ad esempio , saltare i cinesi da asporto , rendendo i propri stir fry invece : utilizzare un wok o padella , aggiungere un cucchiaio. di olio e verdure leggermente saute fresche e tofu , e aggiungere la pasta di grano saraceno .

NON privare il corpo di grassi . Alcuni grassi, come quelli di avocado, semi di lino e noci, offrono memoria aumentare , proprietà di pelle di compensazione che il corpo ha bisogno per funzionare . Limitare il consumo di "grassi cattivi " di cibi fritti . Cercate di evitare snack trasformati , che contengono grassi trans ( presenti nei cookie , margarina e cracker spuntino ) e salse crema e intingoli .

Considerazioni

La perdita di peso obiettivi devono essere realistici . Il libro " perdita di peso che dura " specifica che la perdita di peso realistico è di circa il 10 per cento del peso corporeo oltre sei mesi. Inoltre , per la perdita di peso per essere sostenibile, le misure adottate per perdere il peso deve essere piacevole , sano e ragionevole .