Che cosa è l'allenamento più efficace per la perdita di peso ?

Assumendo non si apportano modifiche alla vostra dieta , la maggior parte delle forme di esercizio si tradurrà nella perdita di peso . Tuttavia, ci sono innumerevoli tipi di esercizio , ciascuno con la propria gamma di regimi , applicazioni e sostenitori . Utilizzare queste linee guida per aiutare scegliere quale programma di esercizio ti aiuterà a perdere più peso in modo efficace . Aerobici vs anaerobici

maggior parte degli esperti di fitness si dividono in esercizi aerobici e anaerobici . Esercizi aerobici costringono il cuore ei polmoni a lavorare di più , in genere costruzione di resistenza . Esercizi anaerobici funzionano singoli muscoli o gruppi muscolari , in generale la costruzione di forza . Come regola generale , esercizi aerobici bruciano più calorie di esercizi anaerobici , e sono quindi meglio per la perdita di peso .
Calorico bruciare

Un'altra questione importante è quante calorie ustioni di esercizio . Il corpo immagazzina le calorie in eccesso sotto forma di grasso , così brucia calorie in eccesso significa la perdita di grasso . Ci sono diverse liste di qualità di quante calorie un esercizio brucerà . Ad esempio , fare jogging brucia circa 670 calorie in un'ora , mentre un'ora di nuoto brucia circa 603 calorie . Sci di fondo , ampiamente considerato come l'esercizio aerobico più strenuo , brucia 740 calorie all'ora .

Tenete a mente che quei numeri non sono assoluti . Fattori come il vostro peso corporeo , livello di sforzo e anche il tempo possono influenzare notevolmente il risultato bruciare calorie .
Sforzo e vendere Durata

Sebbene la maggior parte delle calcolatrici sembrano elenco bruciare calorie di ora in ora , la maggior parte degli esperti raccomanda ora 20 a 30 minuti di moderato esercizio fisico per il vostro allenamento quotidiano . Moderato significa rompere un sudore leggero , ma non sono respirando abbastanza duro per interferire con il discorso .

Un ritmo moderato è superiore quando esercita perché si può tenere il passo . Pochi atleti possono mantenere un ritmo vigoroso per più di 10 a 15 minuti , e pochissime persone vogliono farlo ogni giorno .
Sostenibilità

Un'ultima considerazione quando si sceglie l'allenamento perdita di peso routine è la sostenibilità . Un programma di esercizio funziona solo se si mantiene in su . Pertanto, si consiglia di scegliere un regime di esercizio che si può attaccare a . Alcuni consigli per scegliere un programma di esercizio sostenibile :

scegliere un esercizio che ti piace. Brucia Walking meno calorie di quelle in esecuzione , ma cammina brucia più calorie che trovare scuse per non correre .

Scegliere un esercizio che è conveniente . Sci di fondo brucia un sacco di calorie , ma non tutti hanno gli sci o una Nordictrac a portata di mano .

Trovare un compagno di esercitare con . Essa rende l'allenamento più divertente e vi fornisce una cheerleader personale per giorni si sente meno motivato .

Variare il vostro allenamento. Se lo fai esercizi diversi in giorni diversi della settimana , si bruciano fuori molto più lento .