Efficace perdita di peso senza esercizio

" Dietary Guidelines for Americans 2005 " La USDA consiglia il seguente per le persone che vogliono perdere peso : " Puntare ad una lenta , costante perdita di peso , diminuendo l'apporto calorico pur mantenendo un apporto di nutrienti adeguato e aumentando l'attività fisica . " La gente di solito equiparare l'attività fisica con l'esercizio fisico . E l'esercizio fisico , nel senso tradizionale - andare in palestra , fare aerobica , jogging - a volte non è un'opzione per alcuni individui . Determinazione calorico bisogno

Per ottenere una stima approssimativa delle calorie di manutenzione , mettere uno zero dopo il vostro peso . Per esempio, una persona sedentaria 200 -pound ha bisogno di prendere in 2.000 calorie per rimanere a quel peso .

Per avere un quadro tangibile del vostro apporto calorico , ottenere un piccolo taccuino e scrivere tutto ciò che si mangia per una settimana . Se possibile , prendere nota di ricorrenze speciali, come se si dovesse avere una brutta giornata o se frequentassi un evento sociale .

Calcola il tuo consumo calorico stimato per ogni giorno . Ci sono molte risorse online che consentono di determinare il contenuto calorico di alimenti e bevande . FitDay è un tale sito . Ci sono anche libri che hanno a conta calorie degli alimenti .
Ridurre Calorie

Al fine di perdere peso, è necessario spendere più calorie che si consumano .

Un tasso sano di perdita di peso è uno a due sterline a settimana . Ridurre il consumo di 500 calorie sotto le calorie di manutenzione giornaliera porterà ad una perdita di un chilo a settimana .

Esaminate il vostro diario alimentare e confronta il consumo di calorie per ogni giorno con le calorie di manutenzione calcolati. Per ogni giorno in cui il consumo di calorie più si avvicina calorie di manutenzione , trovare modi per ridurre di 500 calorie in quei giorni . Alcuni semplici modi per ridurre le calorie stanno passando dai prodotti lattiero-caseari pieno di grassi dei prodotti lattiero-caseari ridotto contenuto di grassi , il passaggio da regolare soda a dieta di soda ( passaggio ad acqua è ancora meglio) , e spuntini a base di frutta invece di caramelle. Inoltre, è possibile e dovrebbe ridurre il consumo di alimenti altamente trasformati : . Sostituire il pane bianco di grano o pane integrale , riso bianco con riso integrale e succo di frutta con frutta

Continua cronaca vostra dieta nel vostro notebook o online. Pesarsi una volta alla settimana per segnare i vostri progressi . Se si colpisce un altopiano , dove non si perde peso per due settimane , è di nuovo il momento di ridurre l'apporto calorico . Il tuo apporto calorico alla fine abbinerà il vostro peso di obiettivo con uno zero alla fine di esso . A quel punto , il vostro apporto calorico è lo stesso che le calorie di manutenzione giornaliera .
Spendere calorie

Un altro modo per sfondare un plateau di perdita di peso , è quello di aumentare la quantità di calorie si consumano . Tutto quello che fai spende calorie; si sta bruciando calorie mentre leggete questo . Considerare tutto ciò che tipicamente fate come il vostro dispendio calorico basale .

Per perdere più peso, è necessario superare il consumo calorico basale . Si può fare questo senza esercizio strutturato : Parcheggio lontano dalla porta del centro commerciale o negozio di generi alimentari permette di bruciare più calorie, perché si sta camminando più di quanto si farebbe normalmente . Passeggiata alla casella di posta invece di guidare ad esso . Se hai sempre desiderato imparare una certa danza , guardare a prendere lezioni di ballo . Troverete che esplorare i tuoi interessi spesso includere il bonus di spendere più calorie su base giornaliera .