Salute e malattia
L'Università del Texas - Sud specifica che diete ricche di proteine liquide sono concepiti come un mezzo per limitare le calorie e calo di peso , pur mantenendo adeguati livelli di nutrizione. L'Istituto Whey Protein definisce proteine del siero come sottoprodotto del processo latte a formaggio , che contiene la maggior parte delle proteine per peso di qualsiasi fonte naturale . Inoltre, la Mayo Clinic descrive proteina come un composto organico fondamentale che è coinvolto in ogni funzione corporea maggiore --- soprattutto lo sviluppo muscolare magra. Fissare obiettivi
La Mayo Clinic afferma che gli atleti dovrebbero stabilire obiettivi realistici prima di entrare in qualsiasi regime di fitness . Questi obiettivi dovrebbero rappresentare lasso di tempo , aspetto , peso , dieta e esercizio di routine . Iniziate il vostro programma con obiettivi ampiamente definiti che sono stati progettati come strumenti motivazionali , piuttosto che ideali specifiche che possono essere scoraggiante , se non sono soddisfatte . Condividere queste idee con un professionista medico autorizzato al fine di garantire che il vostro corpo è in realtà in forma per l'esercizio fisico e una dieta ricca di proteine .
Identificare i tipi di
Selezionare il tipo di siero di latte proteina che corrisponde alle tue esigenze di bilancio e di salute monetarie . Muscolare e la forza categorizza proteine del siero come isolato , si concentrano e si fondono . Proteine del siero isolato è il grado di premio e si compone di oltre il 90 per cento di proteine . Siero di latte concentrato di proteine porta una maggiore quantità di lattosio , grassi e carboidrati , che si traducono in un 75 per cento percentuale più bassa di valore proteico . Miscele di proteine del siero di latte combinano isolato e concentrato per il mercato centrale .
Siero proteine in polvere offrono diverse quantità di vitamina fortificazione . Inoltre, gli individui intolleranti al lattosio possono avere difficoltà a digerire certi tipi di proteine del siero di latte , che è un prodotto lattiero-caseario .
Programma consumo di proteine
Mix e prendere la vostra proteina bere per sostituire i pasti la mattina dopo l'esercizio e prima di andare a letto per la notte . Il tuo corpo si rompe proteine durante il riposo durante la notte , che si traduce in livelli di proteine bassi durante le ore del mattino . Un 1992 studio di medicina dello sport dal National Institutes of Health ha concluso che l'esercizio fisico e allenamento della forza in realtà danneggiare le fibre muscolari; e queste cellule sarà bisogno di proteine per riparare stessi dopo essere stato elaborato . Considerare la pianificazione tempi supplementari per consumare le proteine del siero di latte per tutta la giornata secondo il vostro metabolismo , l'attività atletica e fabbisogno calorico .
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti stabilisce proteine apporti dietetici di riferimento a 46 e 56 grammi al giorno per non - incinte donne e uomini , rispettivamente. Le persone attive che eseguono la dieta di proteine liquide dovrebbero sollevare questi valori dose giornaliera raccomandata considerevolmente , verso almeno il 70 per cento del loro peso corporeo totale in grammi di proteine .
Prendere multivitaminici
prendere un multivitaminico ogni mattina per garantire che il vostro corpo non è carente in materia di elementi critici e composti vitaminici . Oltre calcio, proteine del siero di latte manca spesso vitamine essenziali . Le vitamine sono catalizzatori necessari per le principali funzioni corporee ed energia . Bob Lefavi , Ph.D. , e Timothy Fritz inclusi vitamina A, vitamina D e vitamina B6 tra i loro primi 10 vitamine per culturisti in un 1995 di carta scritto per Flex Magazine .
Record Risultati
Portare un quaderno di registrare i dati relativi alla dieta alimentare , le routine di esercizio e la gestione del peso corporeo . Queste informazioni consentono di confermare i risultati e definire standard di confronto per tracciare la progressione . Materiali di conservazione dei dati devono essere riesaminati con il vostro medico di premunirsi contro le conseguenze della malnutrizione e grave perdita di peso durante la dieta di proteine liquide .