È una dieta ricca di proteine ​​il modo migliore per perdere peso ?

In definitiva , la perdita di peso è determinata da un deficit calorico , non specifici guasti macronutrienti . Tuttavia, le proteine ​​offre molti vantaggi , dalla sicurezza alla salute, e può fare il viaggio di perdita di peso più facile . E naturalmente , la strategia di perdita di peso più efficace per un individuo è quello che funziona . Vantaggi di proteine ​​
Proteine ​​

, come il grasso , è un nutriente essenziale per il corpo . Si tratta di elementi fondamentali per la crescita . Secondo dieta e fitness esperto Tom Venuto , autore di The Solution grasso corporeo , la proteina è essenziale per mantenere muscolare magra , mentre la perdita di peso . Egli offre altri due vantaggi di una dieta ad alto contenuto proteico . In primo luogo , la proteina è termogenico - che il corpo deve lavorare di più per digerire rispetto ai grassi o carboidrati. In sostanza , il corpo sarebbe bruciare più calorie e lavorare di più per digerire un petto di pollo magro di un piatto di spaghetti. Questo spara il metabolismo . In secondo luogo, proteine ​​come carne e uova sono molto abbondante - moreso di carboidrati raffinati . In questo modo , una persona in un deficit calorico è meno probabile che si verifichino fame .
Proteine ​​e basso contenuto di carboidrati

Quando molte persone pensano di diete ricche di proteine ​​, ma anche pensare diete del carboidrato di bassi. Questo è in realtà falso . Secondo dietista Cassandra Forsythe , una dieta molto povera di carboidrati in realtà richiede elevate quantità di consumo di proteine ​​grassi e moderato . Tuttavia , la maggior parte delle diete ricche di proteine ​​accompagnano i piani di carboidrati moderati - moderati come sotto la RDA raccomandate rapporto di macronutrienti 50 per cento per l'assunzione di carboidrati al giorno . L'autore del Maestro vostro metabolismo , Jillian Michaels , a favore di una dieta ricca di proteine ​​del 40 per cento di proteine ​​e carboidrati e il 30 per cento di grassi.
Buono alimenti ricchi di proteine ​​

Se si decide di mangiare una dieta ad alto contenuto proteico , le fonti di proteine ​​sono importanti . Le fonti principali di proteine ​​sono conosciute come " proteine ​​magre ", secondo Tom Venuto . Le sue principali fonti di proteine ​​sono le carni magre come pollo , tacchino, pesce , crostacei , filetto di maiale e manzo . Le uova sono un alimento ad alto contenuto proteico . Non grassi oa basso contenuto di grassi latticini , formaggi soprattutto cottage e quark , fornisce anche proteine ​​, così come il calcio . Siero di latte in polvere isolate , derivato dal latte , è una delle più pure fonti di proteine ​​disponibili , ed è spesso usato in frullati di proteine ​​.

Proteine ​​non animale , fatta eccezione per la soia , non sono proteine ​​complete . Tuttavia , fintanto che una persona consuma diversi tipi di proteine ​​vegetali , le varie proteine ​​completano reciprocamente . I più alti alimenti di origine vegetale di proteine ​​sono i fagioli neri , come i reni , ceci e lenticchie e noci . I cereali integrali possono anche fornire una discreta quantità di proteine ​​, in particolare quinoa e amaranto .
Idee High Protein

Una dieta ricca di proteine ​​sano include graffette colazione come frittate con verdure, formaggio magro e anche carne magra come il pollo a dadini .

pranzi alti di proteine ​​includono insalate conditi con carne magra , o una carne abbinato con verdure e una moderata quantità di carboidrati .

alta cena proteine ​​può includere piatti di carne , legumi o anche uova

Anche dessert può essere fatta alto contenuto di proteine ​​- . yogurt greco e ricotta hanno un livello molto elevato di proteine ​​, e può essere miscelato con frutta , noci e cannella per una gustosa mezzanotte munchie .

Alcuni scelgono di integrare con proteine ​​in polvere . Proteine ​​in polvere può essere aggiunto a frullati , ad esempio per dopo gli allenamenti , ma può anche servire per pompare piatti come la farina d'avena , biscotti e yogurt .

Quando su una dieta ricca di proteine ​​, si dovrebbe essere sicuri di consumare elevate quantità di acqua per evitare la disidratazione , e di mangiare molte verdure fibrose e cereali integrali per evitare la stitichezza .