Il modo migliore per perdere una piccola quantità di peso veloce

Secondo un sondaggio Gallup del 2008, il 59 per cento degli americani dicono di voler perdere peso. Se siete uno di loro , e hai qualche chilo di troppo si vuole sbarazzarsi di , si può perdere una piccola quantità di peso in breve tempo con un abbastanza intenso combinazione di dieta ed esercizio fisico . Verificare con il proprio medico prima di essere sicuro che siete pronti ad affrontare un intenso programma di perdita di peso . Dieta

Mangia 1.200 a 1.500 calorie al giorno . Mantenere una traccia scritta di quello che stai mangiando e misurare le porzioni ad ogni pasto . Incontra il tuo numero di ipocalorica scegliendo un sacco di frutta e verdura, proteine ​​magre e latticini senza grassi . Saltare le calorie vuote in alimenti con trans e grassi saturi : burro, margarina, prodotti da forno e cibi fritti sono i peggiori colpevoli . Anche evitare cibi con alto contenuto di sale e troppi carboidrati in quanto incoraggia il vostro corpo a mantenere il peso dell'acqua. Idealmente , si dovrebbe mangiare tre pasti completi e 1-2 spuntini al giorno . A seguito di questo regime può aiutare a perdere 1-2 sterline a settimana .
Esercizio

esercizio fisico per almeno 45 minuti ogni giorno . Allenamento cardiovascolare come la corsa o in bicicletta hanno il maggiore impatto sulla perdita di peso . Se si segue questo allenamento , si può perdere quasi un chilo a settimana .

Oltre ad un allenamento cardio quotidiano , aggiungere due sessioni di allenamento per la forza di 30 minuti ogni settimana per aiutare il tono e rassodare i muscoli. Potrai aggiunge un ulteriore quarto di una libbra di perdita di peso ogni settimana , e la costruzione del muscolo aiuterà sottile il vostro aspetto generale .
Maintenance

volta perdere peso , tenerlo spento per non consumare più calorie in un giorno che si bruciano . Se avete intenzione di fermarci con una grande cena fuori , aggiungere un allenamento in più per la vostra routine settimanale. Se si dimentica la vostra corsa mattutina , essere vigili circa il vostro apporto calorico quel giorno. Imparare a bilanciare il consumo di calorie e bruciare per mantenere la perdita di peso sudati .