Piano Menu per dimagrire

Nelle palestre e centri sanitari in tutto il mondo, le persone stanno lavorando un sudore su vari tipi di macchine cardio come il tapis roulant . Eppure , molti allenatori d'elite e forza e condizionamento allenatori insistono sul fatto che la nutrizione è l'elemento più critico per quanto riguarda modifiche alla composizione corporea . Per la maggior parte della storia della scienza nutrizionale , dietologi presume che " calorie in vs calorie fuori " è stato il fondamento della perdita di peso . Ora sappiamo che non è così semplice . Quali diverse sostanze nutritive sono consumati , in combinazione con la quantità di ciascun viene consumato , è molto più importante del corpo cambiamenti della composizione . Una parola su carboidrati

Secondo Troy West, CSCS , CPT e proprietario di Empower Fitness Company , a Portland , Oregon , l'elemento più critico di modificare la vostra dieta per la perdita di peso è ridurre il consumo di carboidrati semplici e zuccheri raffinati , come lo sciroppo di mais e pane .

consumo di carboidrati semplici saranno presto causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue , seguito da un aumento risultante di insulina . Questo insulina serve per aiutare negozio di corpo sostanze nutritive. Per molte persone , il più delle volte della giornata , questo si tradurrà nel corpo immagazzinare le sostanze nutritive come grasso corporeo .

Ridurre carboidrati semplici servirà a due scopi nella ricerca per la perdita di peso . Prima di tutto , essa riduce questo aumento di insulina . In secondo luogo , riducendo la quantità di glicogeno , o di zucchero , nel sangue , costringe il corpo ad utilizzare il grasso corporeo immagazzinato per l'energia , riducendo così i depositi di grasso corporeo .

Facendo queste modifiche alla vostra dieta è davvero molto semplice . Prima di tutto , mangiare più verdura al posto di pane e pasta. Broccoli , cavoli, cavoletti di Bruxelles e piselli sono tutti sostituti adatti .
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Il secondo elemento di crescente perdita di peso attraverso una corretta alimentazione è di aumentare la assunzione di proteine ​​nella dieta . Accoppiato con un programma di allenamento per la forza ragionevole e ben progettato , una maggiore assunzione di proteine ​​serve ad aumentare la massa muscolare magra .

Secondo leggendario preparatore atletico Charles Staley , CSCS , un aumento della massa muscolare magra aumenterà il tasso metabolico , creando così una più rapida perdita di grasso corporeo . Aumentare l'assunzione di proteine ​​è altrettanto facile . Mangiare più fonti proteiche animali , come carne, pollame, uova e latticini .
Fondamenti di sano Pasti

combinazione di queste due tattiche vi servirà bene in aumento la perdita di peso . Anche quando si mangia fuori , con un po 'di accortezza , è possibile gestire entrambe le tattiche . Pane Bypass e panini per la cena prima del pasto . Prendete un insalata o verdure verdi come contorno , in luogo di patate o pasta.

Usare il buon senso a mangiare meglio , con più proteine ​​e meno amido e zuccheri , e potrete vedere rapidamente i chili indesiderati si sciolgono . Vi sentirete meglio e avere più energia e meno letargia . Vedrete tutto il mondo in una nuova e diversa luce . Vi innamorerete di nuovo la tua vita !