Guida apporto calorico per dimagrire

Ci sono molti modi per perdere peso , ma non tutti i metodi o diete propagandato su internet o nei media sono sicuri . Il modo più sicuro più efficace per perdere peso è quello di prendere in meno calorie che il corpo utilizza e di impegnarsi in un regolare esercizio fisico . Le informazioni fornite qui è inteso solo come una guida apporto calorico per perdere peso e non deve sostituire il parere del vostro medico o dietista . Calorie necessarie

Al fine di determinare il numero di calorie avete bisogno al giorno solo per rimanere in vita - il vostro tasso metabolico a riposo ( RMR) - . Potete semplicemente moltiplicare il vostro peso per 10 Ad esempio , una persona che pesa 165 libra bisogno di 1.650 calorie solo per mantenere i processi normali del corpo .

Tuttavia, poiché non ci limitiamo a stare a letto tutto il giorno , abbiamo bisogno di calorie supplementari per le attività regolari ci impegniamo in Questo varierà leggermente da persona a persona , ma un individuo sedentario dovrebbe aggiungere 20 al 40 per cento del loro RMR , un individuo moderatamente attivo deve aggiungere 40 al 60 per cento del loro RMR , e una persona molto attiva dovrebbe aggiungere 60 al 80 per cento del loro RMR al fine per determinare il numero minimo di calorie necessarie al giorno . Utilizzando l'esempio precedente , se questa persona è moderatamente attiva , hanno bisogno di consumare 2.310 a 2.640 calorie al giorno .

Calorie consumate

Una volta stabilito il minimo numero di calorie avete bisogno al giorno , è necessario confrontare che con il numero di calorie si sta effettivamente consumando . Mentre la perdita di peso richiede di ridurre il numero di calorie che stai consumando , non si dovrebbe essere sempre meno calorie rispetto il tuo RMR . Ciò significa che una persona 165 - pound dovrebbe sempre avere almeno 1650 calorie al giorno , oppure potrebbe danneggiare in modo significativo i loro corpi e buttare fuori i processi normali del corpo .
Perdita di peso

il primo passo per la perdita di peso è quello di ridurre il numero di calorie che si sta effettivamente consumando il numero di calorie necessarie. Una volta raggiunto un peso costante , così facendo , se ti senti hai bisogno di perdere più peso , allora si dovrebbe iniziare a ridurre di nuovo le calorie . Dietologi e medici consigliano di ridurre di 500 calorie ogni 4-6 settimane fino a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso , ma mantenere che un regolare esercizio fisico e una dieta nutriente sono necessari anche per questo di essere un processo sicuro e sano. Inoltre, vi sono prove significative che se non sono fatti questi cambiamenti di stile di vita , è molto probabile che una persona otterrà indietro il peso che hanno perso .
Ottenere supporto

e 'anche molto importante che discutere i vostri piani di perdita di peso con un medico , dietista , o personal trainer , in quanto può aiutare a fare scelte alimentari più nutrienti che vi permetteranno di ottenere le calorie che il vostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente , mentre si perdere peso .

Se siete notevolmente in sovrappeso o obesi , allora è molto probabile che si potrebbe avere determinate condizioni di salute che potrebbero essere influenzate negativamente da cambiamenti nella vostra dieta e con l'esercizio, che dovranno essere monitorati da un medico per sicurezza . Mentre perdere peso e diventare più fisicamente in forma potrebbe fare queste condizioni meglio nel lungo periodo , le transizioni dei nostri normale routine sono sempre difficili per il corpo . Si prega di non tentare di rendere lo stile di vita modifiche necessarie per una buona salute , senza il sostegno dei vostri operatori sanitari , familiari e amici.