Come mangiare frutta a colazione &Pranzo per perdere peso

Mangiare moderate quantità di frutta è efficace nel perdere peso , come frutti sono ricchi di sostanze nutritive e fibre . Anche se è possibile perdere peso mangiando solo frutta per colazione e pranzo , si potrebbe scoprire che si perde più peso se si aggiungono carboidrati e proteine ​​per questi pasti . Ad esempio, invece di mangiare solo frutti di bosco , una mela e una banana per il pranzo , provate a mangiare bacche, una mela e 5 once di petto di pollo a basso contenuto di grassi . La combinazione di fibre da frutta e proteine ​​dal pollo vi aiuterà a sentirsi più ampia più a lungo , in ultima analisi aiutare a perdere quei chili in più . Cose che ti serviranno
freschi e frutta congelata
Ortaggi
prodotti integrali
di pollo , bistecca basso contenuto di grassi , pesce o tofu
Acqua
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Mangia Frutta Insieme con una sana , dieta equilibrata
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Incorporare cibi ricchi di fibre nella vostra colazione e il pranzo . Essi richiedono più masticare e possono richiedere più tempo per mangiare. Essi sono inoltre generalmente più basso in calorie di altri alimenti . Questi fattori sono creduti per aiutare nel controllo del peso corporeo complessivo , secondo il Centro di Ricerca Nutrizione Umana on Aging alla Tufts University di Boston , Massachusetts .
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Mangia frutti che sono più alti in fibra, quindi che possono aiutarti a rimanere pieno più a lungo . Questi includono arance, mele , frutti di bosco (in particolare mirtilli, more e lamponi ) , pere, pompelmo , melone , albicocche secche e prugne .
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Mangiare una cena ben equilibrata che comprende proteine ​​, verdura e cereali integrali . Ad esempio , una cena equilibrata potrebbe includere pollo alla griglia o salmone con 1 tazza di asparagi e 1/2 tazza di couscous o riso integrale . Il saldo di questi altri gruppi di alimenti con l'assunzione di frutta farà per una dieta più sana .
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Elaborare un programma di dieta e bastone con esso . Ecco un esempio di menù per un giorno : Colazione: latte di soia 1/2-cup versato sopra le bacche 1 - tazza , spruzzato con 1 cucchiaio. flaxseedLunch : Insalata di 2 tazze di frutta ( compresa l'uva , melone , mirtilli e fragole ) . Inoltre Optional : 10 almondsDinner : 5 gr. pesce alla griglia , basso contenuto di grassi bistecca, pollo alla griglia o tofu , 1 tazza di broccoli e 1/2-cup integrali spuntino riceOptional : miscela di albicocche secche , mirtilli secchi e mango essiccato