Salute e malattia
perdita di peso è un argomento che è su un sacco di menti delle persone . Essere in sovrappeso aumenta il rischio di cancro , malattie cardiache e diabete . Essa provoca anche farti sentire meno energici e spesso meno felice per il modo in cui si guarda . Si potrebbe desiderare di perdere peso in modo da prepararsi per un'occasione speciale come feste di Natale . Al fine di raggiungere questo obiettivo , è necessario affrontare la perdita di peso da una prospettiva multidimensionale . Cose che ti serviranno scelte alimentari sane
Impostare un obiettivo realistico . La maggior parte dei medici raccomandano perdendo solo 1-2 sterline a settimana . Se si vuole perdere 25 libbre entro Natale , avresti bisogno di avviare il programma ad inizio autunno . Se è troppo tardi per incontrare in modo sicuro questo obiettivo , si potrebbe prendere in considerazione di ridurre tale cifra o voi stessi dando più tempo per realizzarlo .
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Consultare il proprio medico . Si dovrebbe sempre avere in ingresso del vostro medico prima di iniziare un nuovo piano di dieta o esercizio fisico per assicurarsi che sia sicuro per voi .
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Regolare l'apporto calorico , se necessario. L'adulto medio ha bisogno di circa 2000 calorie al giorno per mantenere il peso attuale . ( Se siete molto attivi o molto sedentaria , si avrebbe bisogno di modificare tale numero . ) Per perdere peso , può essere necessario ridurre la quantità si prende in
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Esercizio coerente. Esercitando , è possibile masterizzare i necessari 500 a 1.000 calorie in più che si consumano al fine di perdere peso . Esercizio cardiovascolare aiuta a bruciare i grassi . Allenamento con i pesi costruisce la massa muscolare magra , che brucia anche i grassi in modo più efficiente . Obiettivo di treno peso 2-3 volte a settimana e per eseguire esercizio cardio per 30-45 come molti giorni a settimana possibile.
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Fai cibo sano e bevande scelte. Ridurre la quantità di grassi saturi e zuccheri si consumano. Invece optare per un sacco di verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali . Cercate di evitare di fast food e cibo spazzatura . Mangiare cinque piccoli pasti durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti . Evitare tarda notte spuntini.
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essere realistici. La perdita di peso che è sano e duraturo è il risultato di un cambiamento di stile di vita, non un quick-fix espediente . Non lasciate che battute d'arresto causano a rinunciare . Premiati tanto in tanto con un trattamento speciale . Ricordate , perdere peso e diventare più sano non si tratta di privazione; si tratta di moderazione e di equilibrio .