Fibra Dieta per dimagrire

I pasti che sono ricchi di fibre vengono elaborati lentamente attraverso il corpo , producendo una sensazione di pienezza che può essere di aiuto nella perdita di peso . Il Nutrition Research Center on Aging Umana presso la Tufts University di Boston ha riferito che, poiché gli alimenti ricchi di fibre richiedono più masticare , potrebbero richiedere più tempo per mangiare. Essi sono inoltre generalmente più basso in calorie di altri alimenti . Questi fattori sono ritenuti assistere nel controllo del peso corporeo complessivo . Che cosa è in fibra ? Noto

anche come crusca , la fibra è l' indigeribile , o difficile da digerire , parte di alimenti vegetali che quando passa attraverso il sistema digestivo , assorbe l'acqua e facilita i movimenti intestinali e riduce il gonfiore di stomaco . Ci sono due tipi di fibra - solubili e insolubili . Le fibre solubili si scioglie in acqua , mentre insolubile non lo fa .
Fibra insolubile alimenti

Ci sono centinaia di cibi ricchi di fibre . Sono un'aggiunta vantaggioso per qualsiasi dieta . Cibi ricchi di fibre sono quasi sempre sani , a basso contenuto di grassi e contengono poco o niente colesterolo. Alimenti come crusca di frumento, bucce di frutta , frumento integrale, farina d'avena , noci , semi di lino , cereali integrali , cipolle , alcuni frutti , aglio e porri , nonché gli alimenti fortificati e bevande contengono la più alta quantità di fibre insolubili .


cibi ricchi di fibre solubili

fonti a basso tenore di grassi, fibre solubili sono bacche , arance , mele , pere , prugne , broccoli , asparagi , cavoli , cavoli , spinaci , cavolfiori, carote , zucchine e fagiolini .
Perché scegliere di fibre ?

Quando si consumano una dieta ricca di fibre , si può mangiare meno cibo e di consumare meno calorie rispetto a chi non seguire una dieta ricca di fibre . Per esempio, qualcuno che sceglie di mangiare un panino fatto con pane bianco al posto del pane integrale non rimarrà pieno per tutto il tempo come la persona che ha scelto il pane di grano intero . Questo perché il pane bianco è troppo elaborato e non contiene più fibra .

Linee guida USDA

Codice di assunzione di fibre raccomandata stabilito dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti sono 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini quotidiane . Si consiglia inoltre di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per mantenere la fibra si muove attraverso il sistema.
Dieta esempio

Ecco un esempio di un basso - grassi, fibre piano di pasto ricco per un giorno : Colazione: farina d'avena con 1 cucchiaio. semi di lino , 1/2 tazza di mirtilli e latte magro o di soia milk.Snack 1 : bastoncini di carote e fette di cetriolo con hummus.Lunch : Nero fagiolo veggie burger su un rotolo di grano intero con lattuga , pomodori , cipolle e fette di avocado . apple o pearSnack 2 : Una fibra barDinner : Pollo cotto con mozzarella fusa basso contenuto di grassi , servito su linguine di grano intero con pomodoro sauce.Side di spinaci saltati con aglio e cashews.Snack 3 : popcorn aria spuntato