Perdita di peso sicuro durante la gravidanza

La maggior parte dei medici concordano sul fatto che le donne incinte non dovrebbero cercare di perdere peso . Tuttavia, le donne incinte non dovrebbero guadagnare troppo peso sia. In generale , i medici suggeriscono che un aumento di peso sano durante la gravidanza è di circa 25-35 sterline per la donna media dimensione . Tuttavia, la raccomandazione per le donne in sovrappeso è compreso tra 11 e 20 £ a una velocità di 2-3 sterline al mese . BMI

Il fatto è che alcune donne in sovrappeso , di fatto , perdere peso quando sono in gravidanza , soprattutto nei primi mesi , a volte a causa di malattia di mattina e altre volte a causa del fatto che essi stanno mangiando meglio e fare più esercizio fisico . I medici spesso determinano se è sano per una donna in sovrappeso a perdere peso durante la gravidanza, utilizzando il suo indice di massa corporea ( BMI) . Il tuo BMI è il rapporto tra altezza e peso , e il medico può aiutare a calcolare che . Molti direbbero che se il BMI è superiore a 25 , allora si può permettere di perdere peso e avere ancora una gravidanza sana . In realtà, le donne in sovrappeso sono più inclini a ipertensione, diabete gestazionale , e altri problemi di salute durante la gravidanza . Quindi è importante che queste donne fanno di tutto per essere il più sano possibile .
Sana

Il primo passo verso la perdita di peso sicuro durante la gravidanza è quello di rendere che si sta mangiando una dieta sana ed equilibrata che dà al vostro bambino tutto il nutrimento di cui ha bisogno . Ottenere abbastanza proteine ​​è importante non solo per il bambino , ma anche per aiutare a mantenere la glicemia stabile , quindi assicuratevi di includere proteine ​​in tutti i pasti e spuntini durante il giorno . Inoltre , non mangiare pasti grandi . È meglio mangiare diversi piccoli pasti , e ci crediate o no , mangiare spesso può aiutare a ridurre il nausea.

Non saltare mangiare prima cosa la mattina perché avere una colazione ben bilanciata con proteine ​​sufficiente , carboidrati , fibre e grassi può aiutare a sentirsi meglio tutto il giorno . Assicurati che il tuo carboidrati sono provenienti da frutta, verdura e cereali integrali piuttosto che da cibi spazzatura che non hanno alcun valore nutrizionale . Cercate di mangiare proteine ​​magre piuttosto che quelli ad alto contenuto di grassi , e stare attenti a mangiare i grassi insaturi come oliva , olio di canola e oli di arachide piuttosto che quelli saturi e idrogenati si trovano nella margarina , olio di palma e grassi animali .

Avrete anche bisogno di assicurarsi che si sta ottenendo un sacco di acido folico e ferro nella vostra dieta , in modo da prendere la vostra vitamina prenatale ogni giorno . Se prendere questa vitamina fa sentire nausea , provare a prendere nel bel mezzo della giornata subito dopo aver mangiato qualcosa . Tenere un diario alimentare può aiutare a tenere traccia di quello che stai mangiando , ed è qualcosa che si può condividere con il vostro medico o nutrizionista per assicurarsi che siete sulla buona strada .
Esercizio

Insieme a una dieta sana , le donne incinte dovrebbero esercitare , non solo dal momento che può aiutare a perdere peso in modo sicuro , ma anche perché può aiutare a costruire la resistenza è necessario per il lavoro e la consegna . Anche se non sei una persona che lavora normalmente fuori, si può , con il permesso del medico , iniziare quando si è incinta . La chiave è quello di iniziare lentamente e non esagerare . Per il condizionamento aerobico , iniziare con 15 minuti al giorno e lavorare fino a 30 minuti al giorno di attività a basso impatto . Provare cose come camminare , nuotare, e in sella alla cyclette , facendo attenzione a non lasciare che la frequenza cardiaca sia più di 140 battiti al minuto . In sella a una bici normale può essere pericoloso come si può andare a cavallo e di qualsiasi sport di contatto . Si dovrebbe anche evitare sdraiato sulla schiena , sit up , e qualsiasi attività vigorosa addominale dopo il primo trimestre . Per un lavoro equilibrato fuori , includere alcuni esercizi di stretching e tonificazione dolci come quelle presenti in una classe di yoga specificamente orientata verso le donne in gravidanza .