La dieta migliore a Kick perdita di peso Inizio

Secondo un sondaggio Gallup del 2006, il 56 per cento degli americani dicono che vorrebbero perdere peso . Se siete uno di loro , un rapido avvio al vostro piano di perdita di peso può dare risultati veloci che motivano ad andare avanti . Fortunatamente , spargimento chili velocemente non è un sogno irrealizzabile . Non è facile , ma se si impegnano a un regime di dieta abbastanza rigida , è possibile dare il via la perdita di peso . Contare le calorie

piano per ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa 1.200 calorie al giorno . ( Poiché la maggior parte delle persone consuma tra 2.000 e 2.200 calorie ogni giorno , questa è una riduzione di calorie significativa per molti dietisti . ) E ' facile sottovalutare quante calorie stai ricevendo , in modo da essere vigili su come mantenere un diario alimentare e misurare ogni porzione di cibo prima di mangiare . Per rendere attaccare al vostro piano più facile, misurare e preparare diversi pasti e spuntini prima del tempo in modo da poter afferrare quando si è pronti a mangiare . Se dovete indovinare il conteggio delle calorie di un alimento particolare , aggiungere circa 200 calorie alla vostra ipotesi migliore --- è meglio sovrastimare quello di sottovalutare . Attenersi a questo conteggio calorico vi aiuterà a perdere circa due chili a settimana
scelta di cibi

Piano di mangiare tre pasti e uno o due spuntini al giorno . Cercare gli alimenti che darà al vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno e aiutare a sentirsi pieno dopo aver mangiato , come proteine ​​magre , latticini senza grassi e un sacco di frutta e verdura . Stick per cibi alla griglia e al forno , e gli alimenti di bypass che sono fritti o soffocata nel burro o salse cremose . Anche evitare gli alimenti che hanno grassi trans e grassi saturi , tra cui prodotti da forno , cibi fritti e gli spread solidi come burro e margarina .

Sfuggire farinacei , comprese le patate , pane bianco e pasta in bianco . Perché i negozi amido di acqua nel corpo , tagliando fuori della vostra dieta può aiutare a perdere 5 chili di peso di acqua all'interno di circa una settimana . Limitare il consumo di sale per lo stesso motivo .
Finding Balance

Non mangiare più calorie che si bruciano se si vuole perdere peso . Incorporando un allenamento quotidiano nella vostra routine può aiutare il vostro corpo capannone ancora più chili , e un'ora di vigoroso esercizio cardiovascolare può aiutare a bilanciare l'imbroglio dieta occasionale.