La dieta migliore per chi vuole perdere pollici

Perdere pollici può essere un compito arduo , ma se si fanno scelte alimentari sane , si può effettivamente perdere peso per sempre. Diete e diete celebrità approvato possono portare risultati rapidi , ma di solito , si concentrerà su alcuni alimenti e di trascurare l'equazione salute generale di una dieta equilibrata . Le migliori diete per perdere peso si concentrano su alimenti a basso contenuto di grassi saturi e calorie e ricchi di funzionalità di grasso sballare. Questa formula consente di limitare l'assunzione di calorie indesiderate e mantenere il vostro peso verso il basso nel lungo periodo . Limitare calorie vuote

Il tipo di cibo che si mangia può determinare il numero di calorie che mettete nel vostro corpo . Calorie in eccesso non bruciate dal corpo sono conservati lontano come grassi . Con questo ragionamento , ha senso fare scelte alimentari sagge . Una semplice regola da ricordare : proteine ​​e carboidrati trasportare quattro calorie al grammo , mentre i grassi hanno nove calorie al grammo . Se bevi alcolici , fornisce sette calorie al grammo . Lavorare in questo quadro matematico e fare scelte alimentari sane . Se avete bisogno di un grande Starbucks ( 16 once ), caffe latte per iniziare la giornata , si è facilmente ingerito 190 calorie e un sacchetto merenda ( 3 once ) di tortilla chips nacho - aromatizzati trasporta un enorme 424 calorie. Se si taglia fuori queste scelte malsane e sostituire la vostra mattina get- up con una tazza di tè di mattina ( zero calorie senza latte e zucchero) e il vostro spuntino con frutta a basso contenuto di grassi o di yogurt , si taglia fuori inutili (vuoto) calorie . Meno calorie vuote uguale meno grasso riposto .

Limit fast food e food e snack trasformati , in quanto generalmente hanno più grassi saturi e sono ricche di calorie .
Caricare su frutta e verdure

Frutta e verdura sono ad alto contenuto di acqua , fibre e povera di grassi calorie , che li rende un gruppo evidente di includere in questa guerra di peso . Essi si riempiono senza pesante conteggio calorico e loro alti livelli di vitamine , minerali e fibre possono ridurre i rischi di malattie cardiovascolari , il diabete e il cancro . Un nuovo studio giapponese ha scoperto che gli antiossidanti presenti nella frutta e verdura , anche conosciuti come gli antociani colorati, sono potenti agenti contro le cellule di grasso e possono essere utilizzati per prevenire l'aumento di peso . Le antocianine modificano la funzione delle cellule adipose e prevengono l'accumulo di grasso .

Per rendere frutta e verdura l'obiettivo principale del vostro pasto , riempire sempre la metà del vostro piatto con verdure e lasciare un quarto per le proteine ​​e l'ultimo trimestre per l'intera - grano carboidrati . Scelte di verdure grandi includono carote, spinaci , pomodori, cavolo viola e bok choy . Invece di comprato al supermercato snack carichi di grassi saturi e prodotti chimici , spuntino di frutta antocianine - caricata di grassi busting come mele , uva , fragole, prugne , mirtilli ( o qualsiasi tipo di frutti di bosco ) e kiwi . Queste scelte sane possono marea attraverso attacchi di fame e aiutano a limitare l'assunzione di calorie inutili grassi .
Grasso - busting proteine ​​

non devono tagliare le proteine ​​per tagliare pollici . La carne magra e prodotti caseari a basso contenuto di grassi contengono il tipo sano di grassi insaturi conosciuti come acidi linoleici coniugati che possono aiutare a bruciare il grasso addominale . Secondo Mark Stengler di terapie healing del medico naturale , acido linoleico coniugato aiuta a trasportare il glucosio nelle cellule muscolari in modo più efficace e di conseguenza impedisce il glucosio venga convertito in grassi . Quando meno grasso è immagazzinato , si sono naturalmente trimmer .

Scegliere carni magre come pollo , tacchino , pesce e latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt , ricotta e mozzarella . Prodotti lattiero-caseari ottenuti da animali GrassFed hanno tre a cinque volte più proteine ​​coniugate rispetto agli animali nutriti con cereali.