Come posso perdere 80 libbre veloce ?

Noi tutti vogliamo la soluzione rapida quando si tratta di perdita di peso , ma perdere peso velocemente non è sempre il modo più sano per farlo . Ci sono diverse cose che un individuo può fare per raggiungere rapida perdita di peso , ma la fame dieta non è uno di loro . L'attività fisica , regolando l'apporto calorico e pochi altri suggerimenti e trucchi ti porterà al tuo obiettivo di peso prima di quanto si possa pensare . Mangiare meno calorie

Ottanta chili è molto da perdere , in modo che davvero non si vuole perdere troppo in fretta . Per capire quante calorie si deve tagliare per perdere peso , è necessario prima capire quante calorie si deve consumare per guadagnare una sterlina. 3.500 calorie equivalgono a un chilo di peso corporeo . Ciò significa che per ogni 3.500 calorie che si mangia e non bruciare con l'attività fisica , si otterrà una sterlina. Per perdere mezzo chilo , è necessario tagliare 3.500 calorie dalla vostra dieta o assicurarsi che si stanno bruciando almeno questo molte calorie .

E 'considerato abbastanza sano per perdere tra 1-2 sterline a settimana , così si potrebbe realisticamente e sicuro tagliare ovunque da 3.500 calorie a 7.000 calorie supplementari a settimana. Utilizzo di matematica semplice per rompere quei numeri giù per calorie al giorno , prendere 7.000 diviso per sette giorni. Che equivale a 1.000 calorie al giorno , se si sta cercando di perdere 2 sterline a settimana , o 500 calorie al giorno , se si sta cercando di perdere un solo chilo alla settimana .

Attività fisica e quante calorie vengono bruciate deve anche essere presi in considerazione . Se siete abituati a mangiare a 2.000 calorie al giorno dieta , non si vuole tagliare necessariamente le 1.000 calorie al giorno . Si potrebbe ottenere via con il taglio di 500 calorie e mangiare 1.500 calorie al giorno dieta, ma assicuratevi di bruciare un ulteriore 500 calorie con l'attività fisica .
Fare esercizio fisico

per il prossimo passo di bruciare 500 o più calorie al giorno , si deve fare qualche tipo di attività fisica al fine di garantire che si stanno bruciando le calorie . Tenete a mente che la maggior parte delle persone bruciano un discreto numero di calorie facendo normali attività durante il giorno . Anche dormire brucia calorie , perché si sta respirando , rigirarsi , ecc Come esempio di quante calorie vengono bruciate da attività fisica , prendere in considerazione che camminare per 30 minuti brucia circa 150 calorie, o cinque calorie al minuto . Detto questo , camminando per 45 a 60 minuti sarà ancora più efficace . Camminare 45 minuti equivale a circa 225 calorie e 60 minuti si bruciano circa 300 calorie . La maggior parte delle persone che stanno bruciando le restanti calorie con l'attività fisica ordinaria, ma camminando per un'ora e mezza giornata o due volte al giorno per 45 minuti ensuree che si stanno bruciando più calorie .
Altro Suggerimenti utili

la ritenzione idrica è un problema , e bere 8-10 bicchieri di acqua al giorno aiuterà con questo . Molte persone evitano di acqua potabile se ne conservano l'acqua perché pensano che manterranno più , ma l'acqua più si beve, più acqua si perde . Si perde anche l'acqua da sudorazione durante gli allenamenti . Ottenere abbastanza sonno è anche necessario. Ottieni 8 o 9 ore di buon riposo a notte, e attenersi a un programma giornaliero . Infine , mangiare una dieta sana ed equilibrata e prendere un multivitaminico per garantire che si stanno ottenendo tutti i nutrienti .