Come tagliare grassi saturi per perdere peso

Le persone che lottano per perdere peso sono spesso disposti a provare praticamente qualsiasi dieta moda o una tendenza che viene rilasciato. Tuttavia , i sistemi o programmi di fantasia non hanno bisogno di essere seguiti e può effettivamente causare più male che bene . È sufficiente armare se stessi con la conoscenza adeguata sui cibi come grassi saturi , che cosa significano per la vostra dieta e come si può ridurre l'assunzione di loro , possono fornire un grande impulso per i vostri obiettivi di perdita di peso . Istruzioni
Imparando circa grassi saturi
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Distinguere tra grassi saturi e sano o grasso essenziale , che è richiesto in una dieta completa . Grassi totali può prendere fino al 20 al 35% del vostro apporto dietetico e fornisce molti vantaggi importanti per il corpo . Tuttavia, l'assunzione di grassi saturi dovrebbe essere limitato al 7% della razione giornaliera o meno .
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Imparare le fonti di grassi saturi più comuni . L'elenco comprende principalmente a base di carne e prodotti caseari come il manzo , burro e panna . Ulteriori fonti includono olio di cocco e olio di nocciolo di palma .
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trattare i grassi trans come una versione simile , ma anche unhealthier di grassi saturi . I grassi trans sono grassi insaturi che sono stati idrogenati a diventare parzialmente saturo . Ci sono solo rari esempi di grassi trans naturali e nutrizionisti e medici raccomandano di limitare l'assunzione di questa forma di grasso per il più vicino possibile allo zero .
Ridurre l'assunzione di grassi saturi

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Interruttore di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari a basso . Latte intero e il formaggio ottenuto da latte intero sono due delle più alte fonti naturali di grassi saturi .
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Ridurre il consumo di carne rossa a una o due porzioni alla settimana . Inoltre , provare l'acquisto di tagli magri di carne rispetto a quelli in marmo con grasso
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Richiesta di condimenti per insalata ed altre salse sul lato.; si finirà con meno di quanto si farebbe normalmente .
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Resistere acquisto di prodotti da forno e dolci che contengono un sacco di grasso invisibile , o il grasso che non si può facilmente vedere o distinguere . Invece si può cuocere i propri alimenti e di mantenere una vigilanza attenta agli ingredienti utilizzati .