Come bruciare il grasso in una settimana

Mantenere la forma fisica comporta coerente adesione a pratiche alimentari e sano esercizio . Dal momento che è impossibile bruciare il grasso senza sforzo, è essenziale seguire un regime che affronta entrambe le aree . Mettendo se stessi su un calendario in grado di avviare il vostro impegno di bruciare i grassi . Pianificare le vostre attività alla settimana alla volta può aiutare a rimanere organizzati e impegnati per il successo . Istruzioni
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Fai modificazioni dietetiche . Valutare le tue abitudini alimentari attuali per eliminare i comportamenti negativi . Gli esempi includono eliminando la comodità di mangiare, o mangiare pasti più piccoli che sono più frequenti. Consultare la guida piramide alimentare per garantire la vostra dieta comprende una buona quantità di calorie . Evitare di morire di fame il tuo corpo , in quanto ciò potrebbe innescare la necessità di aggrapparsi a depositi di grasso .
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Creare un piano settimanale che include una varietà di cibi sani . Pianificare tre pasti completi insieme a due spuntini sani . Ridurre il consumo di cibi grassi , aumentando l'assunzione di carboidrati a lenta combustione . Opzioni adatti includono fagioli rossi , farina d'avena o patate dolci . Ciò fornirà il vostro corpo con l'energia sostenibile , contribuire a ridurre i picchi di insulina e mantenere il vostro appetito sotto controllo .
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Impegnarsi in moderata a elevata intensità di esercizio cardio per almeno tre giorni durante la settimana . Eseguire ogni allenamento per almeno 20 o 30 minuti . Questo aiuta a bruciare sia calorie e grassi in modo più efficiente . Apportare modifiche sulla base delle vostra salute generale . Ad esempio , aumentare la lunghezza delle sessioni aerobiche se le articolazioni in grado di sopportare solo a basso impatto esercizi come camminare .
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Incorporare allenamento con i pesi nel vostro esercizio di routine . Questo aiuta a costruire il muscolo , aumentare il tasso metabolico a riposo ed evitare l'effetto plateau . Un chilo di muscoli magri richiede 50 calorie supplementari di energia al giorno per manutenzione . Ciò significa che il tuo corpo brucerà attraverso depositi di grasso più veloce.