Salute e malattia
Perdere peso richiede riformulazione delle vecchie abitudini alimentari , esercizio quotidiano e l'adesione a una routine costante . Perdere peso è spesso una lotta , ma seguendo alcuni suggerimenti di vita sani può fare cadere chili in eccesso più facile. Cose che ti serviranno
consumare un minimo di 80 once di acqua ogni giorno . L'acqua è completamente pura , contiene zero calorie, grassi trans , carboidrati o di sodio . L'acqua può lavare via le cellule di grasso memorizzati e disintossicare il corpo .
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Buttare via tutti gassate, zuccherate , bevande contenenti caffeina . Queste bevande contengono spesso diversi cucchiai di zucchero , che memorizza nella zona addominale inferiore creando strati di cellule di grasso che sono difficili da tono .
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Inizia ogni mattina con un minimo di 30 minuti di esercizio cardiovascolare . Attività cardio ottiene il sangue che scorre ed è la routine di esercizio più efficace quando si cerca di perdere peso in eccesso . Attività cardio includono camminare, correre , fare jogging e andare in bicicletta .
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Aggiungi una certa resistenza . Quando si cammina o si corre, trasportare manubri 3 chili in ogni mano . Ciò fornirà muscoli di resistenza e di destinazione tra le braccia , schiena, petto e addominali . Aggiunta di resistenza è un ottimo modo per ottenere la frequenza cardiaca e si traduce in un allenamento di grassi sabbiatura .
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Prendere un multivitaminico quotidiano . In questo modo fornirà il vostro corpo con sostanze nutritive e minerali che il cibo non fornisce e contribuirà a rafforzare il tasso metabolico .
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Non spuntino dopo 06:00 Mangiare in tarda serata si tradurrà in un aumento di peso . Il metabolismo del corpo rallenta di notte e non sarà metabolizzare correttamente gli alimenti consumati la sera .
Sana
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Consumo 1/2 tazza di avena e 4 once di petto di pollo senza pelle per la prima colazione . Si tratta di un giusto equilibrio di carboidrati e proteine per dare l'avvio al processo di combustione dei grassi .
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Mangiare uno spuntino ogni tre ore . Gli spuntini devono essere o verdure al vapore o crude e frutta fresca . Evitare immergendo le verdure in condimenti; medicazioni sono noti per contenere poche calorie e quantità elevate di carboidrati
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Preparare un pranzo ben equilibrato di 4 once di proteine , due qualsiasi frutta e due porzioni di verdura . Possibili fonti di proteine includono pesce alla griglia o al forno , pollo senza pelle e tacchino breast.If possibile, evitare le carni rosse .
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essere colore coordinato . Verdure a foglia verde sono visivamente accattivante e sono anche più sani . Consumare verdure a foglia verde come cavoli , sedano e broccoli potrebbe tagliare l'apporto calorico giornaliero di 200 calorie .
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Consumare 4 once di proteine , tre porzioni di frutta e verdura per la cena . Ciò consentirà di aumentare il tasso metabolico del corpo e fornire il corpo con zuccheri e carboidrati sani .
Perdita di peso