Come può una donna perdere peso

? Probabilmente non è uno shock per te che donne e uomini sono diversi. Tra la lunga lista di qualità che ci definiscono come opposti , c'è anche il problema di peso . Quando si tratta di uno sforzo per perdere peso, una donna dovrebbe tenere conto della natura della sua composizione corporea se vuole ottenere risultati più efficaci . Donna Composizione Corporea

donne hanno percentuali più elevate di grasso corporeo , mentre gli uomini hanno più massa muscolare . Perché il muscolo richiede più energia per mantenere rispetto ai grassi fa , gli uomini hanno un metabolismo più veloce e una soglia più elevata di calorie .

La percentuale di grasso maggiore di donne rende le donne più vulnerabili all'aumento di peso e fa perdere peso più difficile. Mentre il grasso in più svolge un ruolo critico in gravidanza , troppo può diventare una complicazione di salute . Quando l' obiettivo è quello di migliorare la forma fisica , non tutti la perdita di peso è buona perdita di peso . Fitness è arricchito dalla riduzione del grasso corporeo in eccesso , non muscolo o acqua .
Allenamento di resistenza

Costruzione del muscolo non è solo per gli uomini . L'allenamento di resistenza dovrebbe essere una parte di allenamento di routine di una donna, troppo . Con l' allenamento con i pesi leggeri (semplicemente con più ripetizioni ) , e l'esecuzione di esercizi di forza che allungano i muscoli (come il power yoga o pilates ) , una donna può ottenere il beneficio della costruzione, tonici , muscoli allungati, che vengono ogni bit il bruciatore grasso i muscoli più ingombranti degli uomini .
esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è essenziale per un buon piano di perdita di peso . Trascorrere almeno 30 minuti al giorno di attività aerobica senza sosta come jogging , giocare a tennis o palla racchetta , nuoto o acquagym . Scegli un'attività che ti piace in modo da attenersi ad esso . L' obiettivo è quello di ottenere il vostro battito cardiaco di pompaggio da 50 a 85 per cento della sua capacità massima , il "range aerobico . " Questa è la distanza alla quale il grasso , al contrario di proteine ​​o carboidrati , diventa il carburante più in alto bruciato per soddisfare le richieste di energia del corpo .
Dieta

L'unico modo per perdere peso è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Ma non veloce o muori di fame . Il digiuno deprime il metabolismo, rendendo aumento di peso ancora più facile una volta che il digiuno è finito . Inoltre, non si vuole morire di fame il vostro corpo delle sostanze nutrienti vitali di cui ha bisogno . Avete bisogno di mangiare per alimentare il metabolismo; semplicemente fare scelte alimentari più sane . Mangiare una dieta variata ma equilibrato di alimenti che sono a basso contenuto di calorie ma ricca di vitamine , minerali, fibre , aminoacidi, grassi essenziali e anche i carboidrati . Stick principalmente ai cibi sull'estremità inferiore dello spettro glicemico . Ottenere adeguate quantità di calcio e ferro nella vostra dieta .