Calorie in bicicletta per dimagrire

Calorie ciclismo , noto anche come " alimento calorie zig- zag " o " calorie shifting ", è una strategia di dieta per prevenire rallentamento metabolico a causa di un deficit calorico , che sta prendendo in meno calorie del necessario per funzionare . Mentre la perdita definitiva grasso, è determinato da essere in un deficit calorico , alcuni professionisti del fitness considerano calorie in bicicletta per essere benefico per i loro clienti . Metabolismo e dieta

Secondo Tom Venuto , personal trainer e autore di "The Solution grasso corporeo ", quando i primi uomini incontrato una carestia , il corpo sarebbe rallentare il metabolismo a passo d'uomo al fine di preservare l'energia e rimanere in vita . Il corpo non è cambiato . Quando le persone si mettono in un deficit calorico , il corpo si pensa che sia in una carestia e metabolismo lento , che porta a rallentare la perdita di peso e anche la perdita di massa muscolare magra invece di grasso . Quanto di un deficit di una persona può essere in prima che questo accada varia . Allo stesso tempo , l'unico modo per perdere peso è quello di essere in un deficit calorico . Per bilanciare questo , il concetto di caloria ciclismo entra in gioco .
Calorie Ciclismo

Secondo AnswerFitness.com , non esiste una regola fissa per calorie in bicicletta , solo un principio : la dieta non mangiare la stessa quantità di calorie ogni giorno . Questo può essere alternata apporto calorico di ogni giorno , o mangiare meno calorie per un certo lasso di tempo e poi , di solito per un breve lasso di tempo , " rialimentazione ", a una maggiore quantità di calorie . In teoria , questo " trucchi" del metabolismo mediante l'attuazione di calorie normali prima che il corpo si rende conto che è in deficit e rallenta .

Secondo Leigh Peele , personal trainer e autore di "The Fat Loss Risoluzione dei problemi , " calorie ciclismo regola anche gli ormoni . Lei crede che un deficit calorico sostenuta disturba i livelli ormonali e che " refeeds " sono necessarie per tenerli sotto controllo .

Calorie ciclismo dà anche il vantaggio psicologico di consentire la dieta di partecipare ancora ad eventi sociali e indulgere nel ossequio occasionale senza bisogno di classificarlo come "barare ".

Venuto sostiene anche calorie ciclismo in tandem con carboidrati ciclismo , che è lo stesso processo applicato ai carboidrati . Giorni - ipercalorici coincidono con i giorni ad alto contenuto di carboidrati .
Come Cycle

Calorie ciclismo non è scolpito nella pietra , ma alcuni esperti di fitness hanno idee per il modo migliore per ciclo .

Venuto suggerisce tre giorni di calorie minori seguiti da una giornata di calorie superiori . La quantità di calorie varia a seconda delle esigenze individuali . Nel programma di Venuto , una donna che sta consumando 1400 calorie nei giorni di bassa dovrebbe mangiare 1.800 calorie per il suo gran giorno , mentre un uomo normalmente consuma 2.400 calorie dovrebbe mangiare 2.700 calorie .

Nel frattempo , non esiste una legge set per come di calorie ciclo. Peele ricorda che l'elevato dovrebbe corrispondere inversamente con il basso . Se uno è in un deficit basso , si dovrebbe anche avere un alto giorno ad alto contenuto calorico , al fine di regolare gli ormoni .

Si può rimanere su un piano calorico - ciclismo a tempo indeterminato . Molti esperti di fitness come Leigh Peele , tuttavia , dicono che è malsano per rimanere in un deficit prolungato , anche con refeeds . Secondo lei , si dovrebbe stare solo in un deficit abbastanza a lungo per raggiungere la vostra perdita di peso desiderato , allora si dovrebbe tornare rapidamente al livello di manutenzione .
Nutrition

peso perdita è determinata da essere in un deficit calorico , il tipo di cibo che si mangia non è tecnicamente importa. Quando si sta assumendo in poche calorie , tuttavia , fare ogni conteggio delle calorie , al fine di scongiurare carenze nutrizionali e fatica . Mangiare tanto non trasformati , cibo sano possibile.

Petto di pollo , broccoli e una piccola patata dolce , per esempio, fare un pasto altamente nutriente ed equilibrata .

Pur non una scusa per immergersi in una scatola di Oreo , una giornata ad alto contenuto calorico offre un certo margine di indulgere . Ad esempio, utilizzando le calorie superiori verso un piatto di pasta è un buon modo per alleviare alcuni dei stress di stare a dieta e regolare gli ormoni . Un alto giorno, secondo Peele , impedisce anche rallentamento metabolico .