Il migliore allenamento per dimagrire

La maggior parte dei nutrizionisti ed esperti di fitness concordano sul fatto che l'esercizio fisico è assolutamente fondamentale e lungo termine , di successo perdita di peso e il mantenimento di una figura più snella . Basta dieta non è sufficiente soprattutto perché la maggior parte delle persone di solito rinunciare o barare sui loro piani di dieta . Inoltre , l'esercizio ha benefici mentali aggiuntivi. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio forniscono un elevato naturale , far sentire le persone eccitato e rinfrescato . Cardiovascolari Allenamenti

allenamenti cardiovascolari come la corsa , jogging , passeggiate, nuoto , danza e ciclismo sono i migliori per la massima bruciare calorie e più efficiente perdita di peso. La ragione esercizio cardiovascolare è il più vantaggioso per la perdita di peso è perché brucia più calorie , e la formula principale per la perdita di peso è superiore calorie bruciate le calorie consumate . Si raccomanda che le persone dedicano 30 minuti per un'ora almeno tre volte alla settimana a qualche forma di esercizio cardiovascolare . Anche spendendo appena 10 minuti al giorno a piedi o fare jogging possono avere un impatto significativo sulla perdita di peso . La bellezza di esercizio cardiovascolare è che può essere fatto al di fuori della palestra .

Prime ore del mattino o un paio d'ore prima di coricarsi , andare fuori con un amico a piedi , il vostro cane o da soli e camminare intorno al blocco almeno una volta . Inizia a camminare lentamente poi aumentare il ritmo per piccoli incrementi ogni volta . Se si ottiene agio con il ritmo passo dopo passo , i progressi di jogging leggero e passare da lì , come si diventa più abituati al suo esercizio .
Formazione di peso

E 'una regola generale che la massa muscolare più di una persona ha , più calorie si brucia su base giornaliera . Sollevamento pesi , utilizzando attrezzature allenamento con i pesi o con il peso del corpo a fare push-up e gamba di risalita contribuiscono a costruire massa muscolare magra . Secondo il Dott. Laina Shulman , un chilo di massa muscolare magra aiuta il corpo a bruciare 35-50 calorie al giorno , mentre a riposo . Usando questa formula , 10 chili di muscoli aiuterà il corpo a bruciare 350-500 calorie al giorno senza esercitare . Pertanto , è di grande beneficio per cercare di costruire massa muscolare magra attraverso l'allenamento della forza , al fine di massimizzare la quantità di calorie bruciate durante il sonno o semplicemente rilassarsi intorno alla casa .

Incorporare circa 10 minuti di allenamento della forza in il vostro allenamento almeno tre volte al giorno . Distensioni su panca, riccioli bicipite , scricchiolii addominali, leg extension , affondi e squat sono alcuni degli allenamenti di forza più elementari . Si può iniziare con piccoli pesi ( come 3 - a manubri 5 chili ) e aggiungere gradualmente in più come i muscoli si abitua ad esso

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