Come posso perdere peso velocemente senza pillole

pillole dimagranti sembrano un modo semplice per perdere peso; tuttavia , ci sono spesso effetti collaterali associati al loro uso , e non sempre funzionano come produttori di dire che lo faranno . Inoltre , possono essere costosi e coinvolgente . Si può perdere peso velocemente e , naturalmente, seguendo alcune semplici raccomandazioni . Prestare attenzione

Molte persone che mangiano troppo farlo senza rendersi conto di quante calorie o grammi di grasso realmente stanno consumando . Donne di età 19-30 dovrebbero essere lunghi circa 2.000 a 2.200 calorie al giorno . Alle 31 , diminuire il numero di circa 200 calorie per ogni decennio . Gli uomini possono consumare circa 200 calorie in più rispetto alle donne di tutto il consiglio

grassi dovrebbe costituire solo il 30 per cento del vostro apporto calorico complessivo .; ma solo il 5 per cento al 10 per cento deve provenire dai grassi saturi . Questi grassi si trovano spesso in alimenti trasformati , dolci, carni grasse , formaggi e burro . Mangiare noci, pesce e cibi cotti in girasole e olio d'oliva per ottenere abbastanza grassi sani . Tenere un diario che include la quantità di cibo che stai mangiando , rilevando le calorie e grammi di grasso , al fine di garantire che stai ricevendo le calorie consigliate. Se si tende a mangiare troppo , è probabile che perdere peso velocemente semplicemente tagliando calorie per la quantità consigliata.

Abitudini alimentari

per perdere peso velocemente senza pillole , è necessario cambiare le vostre abitudini alimentari . Mangiare cibi ricchi di proteine ​​, come la carne magra , uova e formaggio magro , così ti senti pieno . Ridurre semplice assunzione di carboidrati da alimenti come pasta, patate e dolci , dal momento che questi vengono convertiti in glucosio e può essere immagazzinato come grasso . Grasso contiene 9 calorie per grammo , mentre i carboidrati e le proteine ​​hanno solo 4 calorie per pari importo; in modo da poter tagliare in modo significativo le calorie , eliminando i cibi elaborati e grassi dalla vostra dieta .

cibo spazzatura e fast food dovrebbero essere una rarità , se si vuole perdere peso velocemente . Evitare di calorie vuote da fonti come la soda , e bere almeno 64 once di acqua al giorno per aiutare il processo di fegato grasso in modo efficiente .
Esercizio Più

Esercizio è la chiave per la perdita di peso . Aumentare la massa muscolare per aiutare a bruciare più calorie anche mentre siete a riposo . Fare esercizi aerobici vi aiuterà a eliminare depositi di grasso.

Lavora presso la vostra frequenza cardiaca massima per bruciare più grassi. Per trovare la vostra frequenza cardiaca ottimale , sottrarre la tua età da 220 . Esercizio al 75 per cento al 85 per cento di quel numero . Metti alla prova la vostra frequenza cardiaca prendendo il polso durante una sessione di allenamento per 10 secondi . Moltiplica questo numero per 60 a misurare battiti al minuto ( bpm ) . Secondo Health.gov , gli adulti dovrebbero ottenere 2,5 ore di esercizio fisico alla settimana per mantenere un peso sano . Allenatevi 30 a 60 minuti al giorno , 5-6 giorni alla settimana , per perdere peso velocemente .