Salute e malattia
Molti programmi di perdita di peso , palestre e dieta aiuti costosi. Modifiche dello stile di vita che possono aiutare a perdere peso facilmente sono spesso gratuiti . Eliminare Junk
Molti adolescenti sono sempre in movimento e tendono ad aumentare di peso a causa di mangiare grassi fast food . Provare a mangiare la maggior parte dei vostri pasti a casa per risparmiare soldi e perdere peso . Scegliere alimenti che vengono forno, alla griglia o alla brace , invece di fritti , e stare lontano da sughi e cibi grassi crema . Leggere le etichette nutrizionali , e cercare di ottenere il 30 per cento o meno della vostra dieta da grassi , con solo il 5 al 10 per cento di quella di grassi saturi . Ad esempio, sostituire cibi tipici adolescenti come patatine , bibite e dolci con tortillas al forno , acqua o altre bevande senza calorie , e frutta per un piano adolescente perdita di peso sano . Quando si mangia fuori a feste o eventi , mangiare un'insalata o frutta al posto del cheeseburger , e scegliere una bevanda dieta sopra sode regolari calorie carico . Prendete il vostro pranzo a scuola, in modo da sapere esattamente cosa si sta mangiando , e confezionare frutta, verdura , cereali integrali e latticini senza grassi . Ad una festa , scegliere le verdure e tuffo oltre chip .
Mangia colazione
Uno dei più grandi errori dieta adolescenti fanno è quello di tagliare fuori il pasto più importante della giornata , la prima colazione . Per mangiare la prima colazione , si jump-start il vostro metabolismo e impostare il tono per il resto della giornata . Mangiare un pasto ad alto contenuto di proteine entro un'ora dopo il risveglio per aiutare il corpo comincia a bruciare calorie . Consumare alimenti come uova , farina d'avena , frutta e prodotti lattiero-caseari senza grassi per aiutare a sentirsi pieno e aumentare il tasso metabolico . Se non avete abbastanza tempo per un pasto completo prima della scuola o al lavoro, provare una bevanda ad alto contenuto proteico mescolato con latte a basso contenuto di grassi , una manciata di cereali secchi o di un basso contenuto di grassi bar muesli .
mangiare piccole porzioni
potrebbe essere difficile per i ragazzi di mangiare regolarmente a causa del loro stile di vita frenetico e ragazzi possono sviluppare un metabolismo lento se non mangiano pasti regolari . Per mantenere il vostro metabolismo elevato per tutto il giorno , e bruciare più calorie , mangiare piccoli pasti ad alto contenuto di proteine ogni poche ore o più . Evitare tariffa distributori automatici e snack di frutta , noci, yogurt , insalata o verdure fresche per impedirti di diventare troppo affamati. Inoltre , bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per irrigare il grasso attraverso il fegato .
Aumenta Esercizio
Include esercizi divertenti come il trekking o ballare nelle vostre attività quotidiane . Esercizio mattina e sera , se possibile . Esecuzione di esercizio per 15 a 20 minuti al mattino e poi di nuovo la sera assicura che il vostro corpo è continuamente bruciando calorie. Provare a svolgere attività aerobica durante una sessione e l'allenamento della forza durante un'altra per sostenere il cuore e la salute dei muscoli e aumentare bruciare i grassi . Per allenarvi gratuitamente , mettere su qualche musica e danza , o fare una corsa veloce intorno al parco . Si potrebbe anche stare insieme con gli amici e giocare a basket , squash o il calcio . Mountain bike e corsa sono gratuiti . Partecipare a un gruppo di sport a scuola - come traccia , calcio o cheerleading - . Può aiutare a bruciare calorie e mantenere un peso ottimale , nonché
Risorse online
club online offrono il supporto per i ragazzi cercano di perdere peso . Il teen perdita di peso Club comprende risorse come la definizione degli obiettivi e menù dietetici che vi aiuterà a rimanere in pista . Kidshealth.org è un alimento e fitness sezione che vi aiuterà a fare le scelte giuste per i pasti e spuntini . Esso contiene anche le risorse per aiutarvi a trovare la giusta altezza e peso per il vostro corpo .
Perdita di peso