Assunzione giornaliera raccomandata di calorie

La quantità di cibo che consumiamo ci sostiene attraverso la nostra giornata e ci dà l'energia per respirare, concentrarsi, e svolgere le attività quotidiane . Il numero di calorie avete bisogno di prendere ogni giorno dipende dalla vostra età , sesso, altezza e peso - così come quello che il vostro obiettivo è : mantenere , perdere o guadagnare peso . Omeostasi

omeostasi significa che sono in uno stato di equilibrio . Quando si tratta di calorie , questo significa che si consuma quello che vi serve , né più né meno . Per calcolare quello che ti serve su base giornaliera , è possibile utilizzare una semplice equazione : 12 x peso corporeo = calorie totali . Così un uomo medio richiede qualche parte tra 2.200 a 2.500 calorie al giorno . Una donna media avrà bisogno di 1.500 a 1.800 al giorno . La stima minima è calcolata a 8 calorie per chilo di peso corporeo . Così i requisiti minimi assoluti per gli uomini sono circa 1.800 e 1.200 calorie al giorno per le donne .
Perdere /aumentare di peso

Ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso . Ciò significa che se si vuole perdere un chilo di grasso a settimana , è necessario eliminare 500 calorie ogni giorno . Se avete un sacco di peso da perdere , si può perdere due sterline a settimana in modo sicuro ed efficace , riducendo le calorie da 1.000 al giorno . Ogni più di questo invierà il vostro corpo in modalità digiuno , chiudendo funzioni metaboliche e rendere il vostro programma di perdita di peso inefficaci . Non ti perdere il peso , e vi ritrovare molto più veloce quando si smette di fine dieting.In ad aumentare di peso , è sufficiente aggiungere 500 calorie al giorno per aggiungere 1 £ a settimana .

calorie nel cibo

calorie vengono dal cibo che mangiamo . Grasso ha più calorie per grammo a 9 calorie per grammo . L'alcool contiene 7 calorie per grammo e le proteine ​​contengono 4. Carboidrati contengono il minor con 3.75 calorie per grammo . Ciò è importante ricordare come si contano le calorie mentre si mangia durante la giornata . Non tutti gli alimenti sono creati uguali . Se stai cercando di ridurre le calorie , si può mangiare la stessa quantità di cibo, ma fare scelte migliori tra grassi , proteine ​​o carboidrati .